Vrijdag Vrije Vorm Training
Een ontspannen en speelse training voor cadetten met de focus op vrije bewegingsvormen, herstel en plezier. De session bevat diverse spelletjes om de atleten actief te houden zonder zware inspanning.
Warming-up
3 oefeningen
Staartjagen
Opbouw: De trainer geeft elke atleet een pinnie dat ze als een staart in de band van hun broek steken. De trainer markeert een speelveld met kegles op de piste. Uitleg: 'Het doel is om zoveel mogelijk...
Spiegel Loop
Opbouw: De trainer deelt de groep in tweetallen. Ieder paar krijgt een eigen stukje van de piste toegewezen. Uitleg: 'Een van jullie is de leider en de ander is de spiegel. De spiegel moet alle bewegi...
Kegel Estafette Kleurenjacht
Opbouw: De trainer deelt de groep in gelijke teams en plaatst voor elk team een hoopje gekleurde kegles op 30 meter afstand. Elke atleet krijgt een kleur te horen. Uitleg: 'Ik roep een kleur, dan rent...
Hoofddeel
3 oefeningen
Techniek-Hinkelbaan
Opbouw: De trainer zet een lange baan uit met lage horden, hoepels op de grond en een ladder. De onderdelen staan zo dat vloeiende bewegingen nodig zijn. Uitleg: 'Dit is geen race, maar een stijlwedst...
Precisie Werpparcours
Opbouw: De trainer creëert verschillende werpstations met doelen zoals hoepels op de grond en kegles omver te werpen. Gebruik lichte medicijnballen of zachte ballen. Uitleg: 'Het doel is niet ver werp...
Estafette met Verrassingen
Opbouw: De trainer maakt teams en zet een estafettebaan uit met vier tussenstations. Op station 1 wordt een beercrawl aangegeven, station 2 een achterwaartse sprint, station 3 een eenbenige hop en sta...
Cooling-down
2 oefeningen
Stilte Wandelronde
Opbouw: De trainer vormt een groep en geeft aan dat de volgende ronde volledig in stilte wordt gelopen. Niemand praat. Uitleg: 'We lopen nu een rustige ronde in volledige stilte. Let op je ademhaling,...
Verhaal Wandelen
Opbouw: De trainer start met een zin van een verhaal terwijl de groep langzaam rondloopt. Uitleg: 'Ik begin een verhaal met één zin. Elke keer dat ik tik op iemands schouder, voeg jij één zin toe aan ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.