Expeditie Onderwaterwereld
Een speelse en avontuurlijke training waarbij we de basis van het springen ontdekken in een magische onderwaterwereld. We springen als dolfijnen, ontwijken haaien en dansen als kwallen.
Warming-up
3 oefeningen
Haaien en Vissen
Opbouw: Kies 2 kinderen die de 'haaien' zijn, de rest zijn 'vissen'. Markeer een groot vierkant speelveld met kegels. Uitleg: 'De haaien proberen alle vissen te vangen door hen aan te tikken. Als je g...
Vissen Scholen
Opbouw: De kinderen staan verspreid in het veld. De trainer is de 'schoolleider'. Uitleg: 'Als schoolleider geef ik commando's. 'Snel zwemmen' is sprinten! 'Tussen het koraal' is hoge knieën liften! '...
Kwallen Dansen
Opbouw: Iedereen zoekt een eigen plekje op de baan en maakt ruimte. Zet eventueel rustige muziek op. Uitleg: 'We zijn nu kleine, soepele kwallen die dansen in de oceaanstroom. Laat je armen als zachte...
Hoofddeel
3 oefeningen
Over de Koraalrif Springen
Opbouw: Leg een reeks van 8-10 hoopjes (koraalriffen) op ruime afstand van elkaar in een lijn. Creëer 2 of 3 banen naast elkaar. Uitleg: 'De zeebodem is gevaarlijk! Jullie moeten van het ene koraalrif...
Onder de Kwallen en over de Haaien
Opbouw: Span twee elastieken tussen twee paaltjes. Het eerste elastiek (haai) staat op 20 cm, het tweede (kwal) op 50 cm. Maak een start- en finishlijn. Uitleg: 'We moeten door een gevaarlijke passage...
Dolfijnen Springen
Opbouw: Plaats 5 lage horden (mini-hordes) op een rij, 3 meter uit elkaar. Richt een landingszone in met zand of dikke matten. Uitleg: 'Dolfijnen springen hoog uit het water! Neem een paar passen aanl...
Cooling-down
2 oefeningen
Schatzoeken op de Zeebodem
Opbouw: Verspreid 20 gekleurde kegels (de 'schatten') over een groot deel van de baan. Uitleg: 'We zijn nu rustige duikers die op zoek zijn naar schatten. Wandel langzaam over de zeebodem. Als ik een ...
Zeezeeuw Langzaam aan de Kust
Opbouw: De kinderen lopen in een rustig tempo achter de trainer aan in een lange sliert op de baan. Uitleg: 'Stel je voor dat je een zeezeeuw bent die aan het einde van de dag rustig over het strand l...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.