De Sprong Pioniers: Afzet Avontuur
Een training voor miniemen met als thema het verbeteren van de afzet bij verschillende springonderdelen. Via speelse uitdagingen leren de atleten een krachtige en efficiënte afzet te maken, essentieel voor ver-, hoog- en hink-stap-sprong.
Warming-up
3 oefeningen
Stoplicht Sprongen
Opbouw: De trainer staat in het midden van het veld, de atleten verspreid zich in een grote cirkel om de trainer heen. Uitleg: 'Ik ben het stoplicht. Rood is bevriezen in een lage startpositie, oranje...
Hinkelslangen
Opbouw: Leg met kegels of kleine hoepels twee kronkelende lijnen van 15 meter uit op de baan. Deel de groep in twee teams. Uitleg: 'We zijn slangen die door de jungle bewegen! Wie het eerst het einde ...
Kikker Koninkrijk Relais
Opbouw: Zet twee teams achter een startlijn. Plaats op 20 meter afstand een kegel als eindpunt voor elk team. Uitleg: 'We zijn kikkers die zo snel mogelijk onze vijver moeten bereiken! Spring als een ...
Hoofddeel
4 oefeningen
Over de Gracht
Opbouw: Maak een 'gracht' door een lage horde (omgekeerd) of een rij van 3 naast elkaar gelegde mini-horden. Zet een afzetlijn ongeveer 5 meter voor de gracht. Uitleg: 'Jullie zijn dappere ridders die...
Reiken naar de Ringen
Opbouw: Hang aan een lat of stellage diverse gekleurde ringen of hoepels op verschillende hoogtes met touwen. De atleten staan onder de ringen. Uitleg: 'Probeer met een krachtige verticale sprong de r...
Hink-Stap-Sprong Bingo
Opbouw: Leg op 10 meter afstand een witte kegel. De atleten starten vanaf een lijn. Uitleg: 'De uitdaging is om met een hink-stap-sprong precies op de witte kegel te landen. De hink is kort, de stap i...
Afzet Quartetten
Opbouw: Maak vier stations. Station 1: verticale sprong om een bal te raken. Station 2: standing long jump. Station 3: een reeks van 3 lage hordeinkjes (30cm) over springen. Station 4: van stok naar s...
Cooling-down
2 oefeningen
Jacht op de Schat
Opbouw: De trainer verstopt vooraf een aantal gekleurde kegels ('schatten') over een breed, afgebakend deel van het veld. Uitleg: 'Tijd om de schatten te zoeken! Wandelen alleen, rennen is niet toeges...
Mensenketting Stappen
Opbouw: De atleten maken groepjes van drie of vier. Uitleg: 'Maak met je groepje een mensenketting door elkaars handen of ellebogen vast te houden. We gaan als één lange, slome slang rustig rond het v...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.