Missie Coördinatie: De Geheime Agent Training
Een speelse training voor pupil-atleten gericht op het verbeteren van loopscholing, coördinatie en loophouding via een spannend spionage-thema.
Warming-up
2 oefeningen
Laser Grid Rennen
Opbouw: De trainer zet kegels op de grond in een groot vierkant of lijnpatroon, waardoor smalle 'gangen' (het lasergrid) ontstaan. Uitleg: 'Jullie zijn geheime agenten die door een beveiligd lasergrid...
Spionnen Spiegel
Opbouw: De trainer deelt de groep in tweetallen. Eén atleet is de spion, de ander is zijn spiegelbeeld. Ze staan tegenover elkaar op ongeveer 2 meter afstand. Uitleg: 'Spion, voer langzaam bewegingen ...
Hoofddeel
4 oefeningen
Hoogste Pomp Looptoer
Opbouw: De trainer plaatst elke 5 meter een lage horde of een platgelegde kegel op een rechte lijn van 30 meter. Uitleg: 'We gaan lopen alsof we de hoogste waterpomp ter wereld bedienen. Beweeg je arm...
Hoepelhopper Race
Opbouw: Leg in een baan 8 atletiekhoepels achter elkaar met ongeveer 1 meter tussenruimte. De groep wordt verdeeld in twee teams. Uitleg: 'Deze hoepels zijn veilige stappen die je alleen met je knieën...
Loopladder Schattenjacht
Opbouw: Leg een loopladder op de grond en plaats een paar meter verderop een kegel of een pion. De atleten staan achter de ladder in een rij. Uitleg: 'We gaan op zoek naar de schat! Voer het ladderpat...
Spionnen Estafette
Opbouw: Maak een estafettebaan van 40 meter. Plaats na 15 meter 3 lage horden naast elkaar en na 30 meter een lijn met 4 hoepels. Deel de groep in twee of drie gelijke teams. Uitleg: 'Dit is de ultiem...
Cooling-down
2 oefeningen
De Stille Werfronde
Opbouw: De trainer verzamelt de hele groep bij de startlijn van de baan. Uitleg: 'Goede agenten kunnen ook stil zijn. We gaan nu één complete ronde om de baan wandelen, maar dan in complete stilte.' A...
Spionnen Verhaal
Opbouw: De atleten blijven lopen op een rustig tempo op de binnenen van de baan. Uitleg: 'Ik begin een verhaal over een missie. Iedereen wandelt en voegt om de beurt één zin aan het verhaal toe om het...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.