Afzet Allround: Springtechniek voor Cadetten
Een competitieve training gericht op het perfectioneren van de afzettechniek bij verspringen, hoogspringen en hink-stap-sprong. Atleten leren de kracht uit de aanloop efficiënt om te zetten in een maximale sprong.
Warming-up
2 oefeningen
Reactie-Rally over de Ladder
Opbouw: Leg twee loopladders parallel naast elkaar op de baan. Deel de groep in twee gelijke teams op achter de start van de ladders. Uitleg: De trainer vertelt dat dit een snelle reactiewedstrijd is;...
Hoepel-Hockey Afzet
Opbouw: Verspreid een aantal hoepels over een ruimte van ongeveer 20 meter. Geef elke atleet een hockeystick en een kleine bal of pion. Uitleg: De trainer legt uit dat de bal alleen door de lucht mag,...
Hoofddeel
3 oefeningen
Perfecte Pas - Aanloopverfijning
Opbouw: Meet op de verspringaanloop een aantal afzetpunten af (bijvoorbeeld 4, 6, 8 passen). Plaats bij elk punt een kleine kegel. Leg een rubberen mat of een oude mat neer als afzetbalk. Uitleg: De t...
Fosbury-Toren - Hoogsprong Ritme
Opbouw: Plaats een flexibele stok of een touw tussen twee horden op een lage hoogte. Zet kegels neer om de J-vormige aanloop aan te geven. Uitleg: De trainer legt uit dat we de gebogen aanloop en vert...
Hink-Stap-Stappen Estafette
Opbouw: Maak drie estafettebanen van elk ongeveer 30 meter. Markeer een startlijn, een wissellijn na 10 meter en een eindlijn na 20 meter. Uitleg: De trainer vertelt: 'Dit is een estafette waarbij elk...
Cooling-down
2 oefeningen
Stille Jacht op de Piste
Opbouw: De hele groep verspreid zich over een deel van de atletiekbaan. Kies één atleet uit die de 'jager' is. Uitleg: De trainer legt uit dat iedereen langzaam moet blijven lopen, er mag niet gerend ...
Balanceer-Bond Wandeling
Opbouw: Teken met krijt of leg een touw/kegellijn uit over een lengte van 50 meter. Geef elke atleet een jassenzakje of een kleine ploert. Uitleg: De trainer zegt: 'We gaan een wandeling maken terwijl...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.