Afzet Avontuur voor Miniemen
Een dynamische training waarin verschillende springtechnieken en de afzet centraal staan. Via spelvormen en oefeningen verfijnen de atleten hun sprongkracht, coördinatie en landing.
Warming-up
3 oefeningen
Kangoeroe Tag
Opbouw: Markeer een vierkant met kegels. Kies één atleet die 'het' is. Uitleg: Jullie zijn allemaal kangoeroes en jullie mogen alleen springen met twee benen om te bewegen. De kangoeroe die 'het' is, ...
Dierensprongen Relais
Opbouw: Zet twee rijen kegels op 20 meter afstand van elkaar. Deel de groep in twee gelijke teams. Uitleg: We gaan een estafette doen met de raarste dierensprongen die je kunt bedenken, zoals een kikk...
Koning van de Hoepel
Opbouw: Leg ongeveer 10 hoepels willekeurig op de grond in een afgebakend vlak. Uitleg: Jullie moeten proberen om met twee benen van hoepel naar hoepel te springen zonder de rand te raken. Je mag je e...
Hoofddeel
4 oefeningen
Afzetsprong over de Grijpers
Opbouw: Plaats 5 tot 7 lage horden of 'grijpers' (laten op kegels) in een rij, met circa 1,5 meter tussenruimte. Laat de atleten in een rij opstellen. Uitleg: We gaan de perfecte afzet voor het verspr...
Scharen Sprong Hoogtestrijd
Opbouw: Hang een elastiek of een lichte lat tussen twee paaltjes op een lage hoogte. Laat de atleten om de beurt een korte aanloop nemen. Uitleg: We gaan de schaarstechniek oefenen voor het hoogspring...
Hink-Stap-Sprong Ritme Lijn
Opbouw: Teken met krijt of leg kleine markeringsplaten op een lijn in het ritme 'kort-lang-lang' (hink-stap-sprong). Deel de groep in tweeën aan weerszijden van de lijn. Uitleg: De hink-stap-sprong is...
Verspringen naar de Puntentonen
Opbouw: Gebruik de verspringbak en leg achter de landingsput kegels op verschillende afstanden als 'puntentonen'. Bijvoorbeeld: 3 meter = 1 punt, 4 meter = 2 punten, etc. Uitleg: Dit is de finale! Je ...
Cooling-down
2 oefeningen
Kegel Jacht in Slowmotion
Opbouw: Zet 10 kegels verspreid over een stuk van de atletiekpiste. De atleten verspreiden zich. Uitleg: We rusten nu even uit, maar we blijven wel in beweging. Lijntjes door de piste en probeer zacht...
Spiegellopen op de Piste
Opbouw: Deel de atleten in tweetallen. Elke twee staat tegenover elkaar op een baan van de atletiekpiste. Uitleg: Jullie gaan elkaars spiegelbeeld zijn. Eén van de twee is de leider en de ander is de ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.