Explosieve Sprongen: Van Zandbak tot Maan
Een gevarieerde training voor miniemen gericht op het verbeteren van afzet, ritme en landing bij verschillende springdisciplines. De training combineert techniekverfijning met competitieve elementen.
Warming-up
3 oefeningen
Kangoeroe Spoor
Opbouw: Zet kegels in een slingerend pad over 20 meter met ongeveer 2 meter tussenruimte. Uitleg: We zijn snelle kangoeroes die door de outback springen! Spring over alle stenen (kegels) en zorg dat j...
Sprong-schatzoeker
Opbouw: Verspreid een groot aantal hoepels willekeurig over een grasveld of een stuk van de piste. Uitleg: In elke hoepel ligt een onzichtbare schat! Jullie missie is om zoveel mogelijk schatten te ve...
Hinkel-stap-ritme
Opbouw: Plaats twee lijnen of rijen kegels op 10 meter afstand van elkaar. Uitleg: We gaan het ritme van de hink-stap-sprong oefenen, maar dan heel rustig. Eén keer hinken, één keer stappen en dan sto...
Hoofddeel
3 oefeningen
Koning van de Zandbak
Opbouw: Gebruik de verspringenbak met een officiële afzetbalk. Zet een meetlint klaar en verdeel de atleten in groepjes. Uitleg: Vandaag bepalen we wie de Koning of Koningin van de Zandbak is! Focus o...
Maanlanding
Opbouw: Plaats een lage elastiek of een zachte stok tussen twee hoogspringmatten. Markeer het begin van een kleine J-curve aanloop. Uitleg: We zijn astronauten die een perfecte maanlanding moeten uitv...
Drie-stap Ketting
Opbouw: Zet drie lage horden (of platgelegde kegels) op korte afstand van elkaar in een rechte lijn. Uitleg: Bij de hink-stap-sprong is elke fase een schakel in een keten. We oefenen de keten: hink, s...
Cooling-down
2 oefeningen
Loop de Krokodillenstaart
Opbouw: Laat de groep in een lange rij achter elkaar staan. Er is geen materiaal nodig. Uitleg: We lopen nu rustig achter elkaar aan, net als een lange krokodillenstaart die door het water glijdt. De ...
Stapje voor Stapje Terug
Opbouw: Markeer een parcours van 20 meter met twee kegels. Uitleg: Om goed af te koelen, gaan we nu achteruit lopen. Dit helpt je evenwicht en kalmeert de beenspieren die net zo hard hebben gewerkt. A...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.