Werpen Krachtexpeditie
Een avontuurlijke training waarin miniemen hun werptechnieken verfijnen en kracht opbouwen met speelse uitdagingen
Warming-up
3 oefeningen
Kannen Volwerpen
Opbouw: Zet 5 grote kegels op 10 meter afstand in een rij. Geef elke atleet een lichte medicijnbal. Uitleg: Jullie zijn vrachtwagenchauffeurs die hun 'kannen' (kegels) moeten omgooien. Actie: Gooi de ...
Jacht op de Schatten
Opbouw: Verspreid 20 gekleurde hoepels over een gebied van 20x20 meter. Plaats in elke hoepel een tennisbal. Uitleg: Jullie zijn schatzoekers die de tennisballen moeten verzamelen door ze naar een cen...
Storm op de Burcht
Opbouw: Maak 3 teams. Elk team krijgt een eigen kant met 5 kegels als burcht. Geef elk team 5 zachte ballen. Uitleg: Storm de burcht van de tegenstanders door hun kegels om te gooien! Actie: Gooi de b...
Hoofddeel
4 oefeningen
Kogel Karrousel
Opbouw: Zet 4 stations op met lichte kogels of medicijnballen. Station 1: Stootpositie, Station 2: Omsprong, Station 3: Afzetcirkel, Station 4: Voluit stoten. Uitleg: Draai als een kermisattractie doo...
Speer Vliegtuigen
Opbouw: Geef elke atleet een speer of javelin. Zet kegels op 15, 20 en 25 meter als landingszones. Uitleg: Jullie zijn piloten die hun vliegtuigen (speer) zo ver mogelijk moeten laten landen in de cor...
Discus Tollenspel
Opbouw: Leg in een grote cirkel 8 kleine hoepels op gelijke afstand van elkaar. Geef elke atleet een frisbee of lichte discus. Uitleg: Draai als een tol om je as en laat de discus zo ver mogelijk vlie...
Krachttoren Werpen
Opbouw: Maak teams van 3. Elk team krijgt 6 zachte ballen van verschillend gewicht. Bouw met kegels een toren van 4 hoog op 10 meter afstand. Uitleg: Bouw kracht op door met verschillende gewichten te...
Cooling-down
2 oefeningen
Schatten Jager Wandeling
Opbouw: Verspreid gekleurde papiertjes over het veld als 'schatkaarten'. Uitleg: Na al dat harde werk gaan we rustig op zoek naar verborgen schatten. Actie: Loop rustig in een rustig tempo door het ve...
Stilstand Labyrint
Opbouw: Maak een labyrintpad met kegels over ongeveer 30 meter. Uitleg: Volg het pad in stilte en focus op je ademhaling terwijl je langzaam beweegt. Actie: Loop individually of in tweetallen door het...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.