Explosieve Sprongen: De Weg naar de Medaille
Een gevarieerde training voor cadetten gericht op het perfectioneren van de afzettechniek in verspringen, hink-stap-sprong en hoogspringen. De kern ligt op ritme, kracht en een explosieve afzet, verpakt in uitdagende spelvormen.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslicht-Sprongen
Opbouw: De atleten verspreiden zich over een vierkant deel van de piste. Er is geen materiaal nodig. Uitleg: De trainer fungeert als verkeersregelaar en roept kleuren en commando's. 'Groen' betekent r...
Hink-Stap-Lintjes Race
Opbouw: Deel de groep op in teams van drie of vier. Elk team krijgt een eigen baan op de atletiekpiste. Uitleg: Dit is een estafette, maar je mag alleen vooruitkomen door een Hink-Stap-Sprong-ritme aa...
Koning van de Kegel
Opbouw: Plaats één kegel in het midden van een groot cirkelvormig gebied. Alle atleten plaatsen zich rond de buitenrand van de cirkel. Uitleg: Eén atleet begint als 'Koning van de Kegel' en staat in d...
Hoofddeel
4 oefeningen
Het Vliegtuig Start (Verspringen Afzet)
Opbouw: Zet een afzetbord of een duidelijke lijn op de aanloopbaan. Zorg voor een zachte landingszone met zand of een mat. Uitleg: We gaan de afzet van het verspringen oefenen. Stel je voor dat je een...
Ritmische Kettingen (Hink-Stap-Sprong Ritme)
Opbouw: Leg een serie van 6 tot 8 hoepels of kleine markeringen in een rechte lijn op het veld, met ongeveer de juiste afstand voor een hink, een stap en een sprong. Uitleg: De hoepels vormen je landi...
De J-Curve Challenge (Hoogspringen Aanloop)
Opbouw: Markeer met kegels een duidelijke J-curve op het veld, eindigend bij een mat of zachte zone. Plaats een lat op een zeer lage, haalbare hoogte of gebruik alleen een touw. Uitleg: Bij hoogspring...
Afzet-Trefbal
Opbouw: Verdeel de groep in twee teams op een afgespeeld veld, zoals een volleyspelveld. Leg enkele zachte ballen in het midden. Uitleg: Dit is een variant op trefbal, maar met een cruciale regel: je ...
Cooling-down
2 oefeningen
Stille Jacht
Opbouw: De atleten verspreiden zich over een groot, afgebakend veld zonder materiaal. Kies één atleet uit om de 'jager' te zijn. Uitleg: In dit spel mag je alleen rustig lopen, geen hardlopen of sprin...
Spiegelbeeld Wandelen
Opbouw: Laat de atleten zich in paren vormen, zodat elke atleet een partner heeft. De paren staan op enige afstand van elkaar voor voldoende bewegingsruimte. Uitleg: Eén persoon in elk paar is de 'lei...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.