Spring Koninkrijk Training
Een afwisselende training voor cadetten met focus op alle springdisciplines en afzettechnieken in een speels koninkrijkthema.
Warming-up
3 oefeningen
Koningsmars
Opbouw: Zet kegels in een grote cirkel met 5m tussenruimte. Uitleg: Jullie zijn de koninklijke garde die op mars is door het kasteel. Actie: Loop rond de cirkel en voer dynamische oefeningen uit op co...
Sprongen Touwtrekken
Opbouw: Plaats 2 kegels 10m uit elkaar met een touw ertussen. Uitleg: Twee teams strijden om territorium door over de lijn te springen. Actie: Teams staan tegenover elkaar, bij fluitsignaal springt ie...
Ridders Parcours
Opbouw: Bouw een parcours met mini-horden (30cm), hoepels en lage kegels. Uitleg: Als ridders moeten jullie het kasteel verdedigen via het gevarenparcours. Actie: Spring over horden, land in hoepels e...
Hoofddeel
4 oefeningen
Afzet Koning
Opbouw: Plaats een meetlint en afzetbalk. Uitleg: Wie springt het verst vanaf een statische start zonder aanloop? Actie: Sta met beide voeten naast de balk, zwaaig krachtig met armen en spring zo ver ...
Kasteelmuur Springen
Opbouw: Zet een elastiek op verschillende hoogtes tussen 2 steunen. Uitleg: Overwin de kasteelmuren met een perfecte fosbury-flop techniek. Actie: Neem een korte aanloop, draai je rug naar de elastiek...
Rivier Oversteken
Opbouw: Leg 2 stokken parallel 1m uit elkaar als rivier. Uitleg: Spring over de breedste rivier zonder nat te worden. Actie: Neem 3-5 passen aanloop, spring met één voet af en land op twee voeten zo v...
Driekoningen Sprong
Opbouw: Markeer start, tussenpunten en landingszone met kegels. Uitleg: Combineer de drie koninklijke sprongen: stap, hink en sprong. Actie: Start met een rechte stap op linkervoet, hink op rechtervoe...
Cooling-down
2 oefeningen
Koninklijke Wandeltocht
Opbouw: Loop langzaam een rondje rond de atletiekbaan. Uitleg: De koning en koningin inspecteren hun rijk na een zware strijd. Actie: Wandelen in een rustig tempo met ontspannen armbeweging. Bespreek ...
Prinsesjes Parade
Opbouw: Loop achter elkaar in een lange rij door het veld. Uitleg: Als prinses en prinsen wandelen we in stijl naar het slot. Actie: De leider doet een rustige beweging voor (armzwaai, heupwiebel) die...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.