Explosieve SprintChallenge voor Cadetten
Een training gericht op het verbeteren van reactievermogen, starttechniek en maximale snelheid bij cadetten, verpakt in uitdagende spellen en wedstrijdjes.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichten met een Twist
Opbouw: De trainer markeert een start- en een finishlijn met kegels op een afstand van ongeveer 30 meter. Uitleg: 'Jullie zijn auto's. Rood betekent stil staan, groen betekent sprinten en geel beteken...
Reactie-Tikkertje met Richtingsverandering
Opbouw: Geef elke atleet een pion of een kleine kegel. Bepaal een afgebakend gebied van ongeveer 20x20 meter. Uitleg: 'We gaan tikkertje spelen, maar met een twist. De tikker moet jou op de kegel tikk...
Sprint-Bewegingsparcours
Opbouw: Zet een reeks van 5 kegels op 5 meter afstand van elkaar. Elke kegel vertegenwoordigt een specifieke sprintoefening. Uitleg: 'Jullie bewegen van kegel naar kegel en voeren bij elke kegel een a...
Hoofddeel
4 oefeningen
Valse Start Challenge
Opbouw: Plaats de atleten in startblokken of in een 3-punts-startpositie achter een startlijn. Zet een finishlijn op 30 meter. Uitleg: 'Ik ga de startcommando's geven: 'Op uw plaats', 'Klaar'. Maar so...
Accreditie-Race naar de Pion
Opbouw: Plaats een rij van 5 pionen op 5, 10, 15, 20 en 25 meter. Uitleg: 'De focus van deze race ligt op de versnelling. Je doel is om als eerste de eerste pion te bereiken. Wie de eerste pion als ee...
Vliegende Start Estafette
Opbouw: Markeer een 40-meter baan. De eerste 15 meter is de 'inrol-zone', de volgende 25 meter is de 'vlieg-zone'. Deel de groep op in teams van 3-4 atleten. Uitleg: 'Dit is een estafette, maar met ee...
Weerstands-Sprint Tweestrijd
Opbouw: Atleten werken in paren. Geef elk paar een weerstandsband of elastiek. Eén atleten bindt de band om zijn taille, de partner houdt de uiteinden vast. Uitleg: 'De starter is een raket, de partne...
Cooling-down
2 oefeningen
Stille Jacht
Opbouw: Geen materiaal nodig, het hele veld is speelgebied. Uitleg: 'We wandelen nu heel rustig om de spieren te laten herstellen. Ik tik één atleet stil, diegene wordt de nieuwe 'stille jager' en tik...
Partner-Balanceer-Wandeling
Opbouw: Gebruik touwen of elastieken om een eenvoudig, slingerend parcours op de grond aan te geven. Uitleg: 'Loop samen met je partner over het parcours, terwijl jullie elkaar vasthouden bij de elleb...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.