Training 4 - Vangen, Sprinten en Estafette
Training met focus op een bal vangen die boven afkomstig is, sprinten vanuit startpositie met goede houding, en samenwerken in estafette-vorm met stokje-overdracht.
Warming-up
1 oefening
Kleur-Spurt
Vier kleurpionnen worden in een grote cirkel geplaatst (15 meter diameter). Kinderen lopen in het midden. Trainer roept een kleur en kinderen rennen naar die pion, tikken aan, en rennen terug naar mid...
Hoofddeel
5 oefeningen
Sprint uit Startpositie
Kinderen staan in startpositie (één been voor, gebogen knieen, handen op grond). Op fluitsignaal sprinten ze 15 meter zo hard mogelijk. Focus: goede start, opkomen, versnellen. 4 rijen tegelijk. Veili...
Hoog Vangen
Kinderen werpen zelf een bal omhoog met twee handen, laten hem opkomen, en vangen hem met twee handen boven het hoofd (handen als een dak). Iedereen doet dit tegelijk! Veiligheid: Zachte ballen alleen...
Estafette met Stokje
Teams van 4 kinderen. Eerst kind rent 20 meter met estafettestokje (of tennisbal), draait rond pion, rent terug, en geeft stokje over aan volgende. De overdracht gebeurt in een zone van 5 meter. Veili...
Muur-Werp
Kinderen werpen een bal onderhands tegen een muur of wand, en vangen de bal als hij terugkomt. Eerst met twee handen vangen, daarna proberen met één hand. Iedereen tegelijk in rijen. Veiligheid: Alle ...
Hindernis-Sprint
Kinderen sprinten 20 meter en springen onderweg over 3 kleine hindernissen (15cm hoog). Na laatste hindernis versnellen naar finish. 4 rijen tegelijk! Veiligheid: Hindernissen max 15cm hoog, Door knie...
Cooling-down
1 oefening
Rekslang-Dieren
Kinderen staan in kring en doen rek-oefeningen: Slang uitrekken (zachtjes bovenlichaam draaien), Kat rekken (handen op grond, rug omhoog bol maken), Hondje rekken (hurken, strek uit als hond), Uil uit...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.