Kogelkracht & Speerprecisie: Techniek & Power Training
Training gericht op het ontwikkelen van explosieve kracht en het verfijnen van de werptechniek voor kogelstoten en speerwerpen bij cadetten.
Warming-up
2 oefeningen
Medicijnbal Twist & Launch
Opbouw: De atleten vormen paren en staan tegenover elkaar op ongeveer 5 meter afstand, elk met een lichte medicijnbal. Uitleg: We gaan de romp en schouders opwarmen voor de rotatie in de worp. Sta sta...
Dynamische Kangoeroe Lintbaan
Opbouw: Zet twee parrallele lijnen van 20 meter uit met kegels. Plaats om de 5 meter een kleine opdracht. Uitleg: We activeren de benen voor een explosieve afzet. Door de baan heen voer je verschillen...
Hoofddeel
3 oefeningen
Powerpositie Kogelstoten - Werpen naar de Zone
Opbouw: Plaats in de werpsector halve cirkels van kegels of rubberen schijven op 8, 10 en 12 meter om puntenzones te creëren. Geef elke atleet een kogel. Uitleg: We isoleren de belangrijkste krachtbro...
Speer Aanloop & Impulspas Rhythm-Duel
Opbouw: Markeer een aanloopbaan van 10 meter. Zet een kegel op de plek waar de kruispassen beginnen en een kegel waar de impulspas moet landen. Gebruik lichte trainingsspeeren. Uitleg: Het ritme van d...
Rotatie Krachtketen met Medicijnbal
Opbouw: Atleten vormen paren op 7-8 meter afstand van elkaar met een lichte medicijnbal (2-4 kg). Uitleg: Deze oefening versterkt de rotatie-krachtketen die je nodig hebt bij zowel kogel als discus. S...
Cooling-down
1 oefening
Loopcoördinatie Parcours
Opbouw: Maak een rustig loopparcours op het veld met materialen zoals hoepels, lage horden en lijnen. Uitleg: We lopen het lichaam tot rust en herstellen tegelijkertijd de coördinatie. Loop rustig het...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.