Finish Line Fever: Estafette- & Competitiedag
Een training volledig in het teken van plezierige competitie. We werken aan sprint, reactievermogen en teamgeest via diverse estafette- en tikspelletjes op de atletiekpiste.
Warming-up
3 oefeningen
Verover de Kegel
Opbouw: Plaats in het midden van een speelveld twintig kegels. Deel de groep in twee gelijke teams en plaats ze aan weerszijden van het veld. Uitleg: Team A probeert zoveel mogelijk kegels naar hun ka...
Stoplicht Sprint
Opbouw: De atleten staan op een startlijn. De trainer staat ongeveer 30 meter verderop met drie gekleurde pionnen: groen, geel en rood. Uitleg: Groen betekent sprinten zo hard als je kunt, geel is slo...
Reactie-Tik
Opbouw: Markeer een groot vierkant met pionnen. Kies twee tikkers uit die binnen het veld staan, de rest loopt rond. Uitleg: De tikkers proberen de andere atleten te tikken. Als ik een willekeurige na...
Hoofddeel
3 oefeningen
Estafette met Hordenritme
Opbouw: Maak twee banen naast elkaar. Plaats in elke baan vier lage horden op een vaste afstand die een 3-pasritme mogelijk maakt. Deel de groep in twee teams. Uitleg: Dit is een estafette waar het ri...
Startblokken Competitie
Opbouw: Plaats startblokken op de baan voor twee of vier atleten. Markeer een lijn op 20 en een op 40 meter. Uitleg: We focussen nu op de perfecte start. Neem een goede 'klaar'-houding aan in de blokk...
Zig-Zag Estafette
Opbouw: Zet voor elk team een slalombaan uit met ongeveer acht kegels op een afstand van vijf meter. De laatste loper moet na de slalom in een rechte lijn terug naar de start sprinten. Uitleg: Een sne...
Cooling-down
2 oefeningen
Stille Communicatie Rondje
Opbouw: Deel de groep in twee teams die achter elkaar op de startlijn staan. Het doel is om één rondje te lopen op de piste. Uitleg: We lopen nu een volledige ronde in stilte. Je mag niet praten, maar...
Spiegellopen Wandelen
Opbouw: Laat de atleten in tweetallen staan, één voor de ander. Ze lopen langzaam achter elkaar aan op de binnenbaan. Uitleg: De voorste loper is de 'leider' en de achterste de 'spiegel'. De leider ma...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.