Techniek Tornado's
Een dynamische training voor miniemen die focust op het verfijnen van sprinttechniek, coördinatie en loophouding via speelse en uitdagende oefeningen.
Warming-up
2 oefeningen
Verkeerslichten Sprint
Opbouw: Zet de atleten in een spreidstand op een startlijn. De trainer staat 20-30 meter verderop met de rug naar de groep. Uitleg: 'Als ik 'groen licht' roep, sprinten jullie naar mij toe. Bij 'rood ...
Kangoeroe Knikkeren
Opbouw: Plaats twee rijen van 10 kleine hoepels of kegels op ongeveer 60 cm afstand van elkaar, waardoor twee loopladders ontstaan. Verdeel de atleten in twee gelijke groepen achter elke ladder. Uitle...
Hoofddeel
3 oefeningen
A-vormige Acceleratie
Opbouw: Leg twee kegels 30 meter uit elkaar. Plaats daartussen twee rijen van 4-5 kleinere kegels in een V-vorm, met de punt naar de startkegel. Uitleg: 'We gaan alsof we een steile heuvel op sprinten...
Kapstokvoet Estafette
Opbouw: Maak teams van 3-4 atleten en plaats een kegel op 40 meter afstand voor elk team. De teams staan achter een startlijn. Uitleg: 'Om topsnelheid te halen, trek je je hiel zo hoog mogelijk naar j...
Arm-Beeldhouwer Sprint
Opbouw: De atleten staan in een rij met voldoende afstand tussen elkaar. Geef iedereen een licht voorwerp zoals een tennisbal of een stukje krijt. Uitleg: 'Jullie armen zijn de motor van jullie sprint...
Cooling-down
2 oefeningen
Vossenjacht Stappen
Opbouw: Kies één atleet als de 'vos' en laat de rest van de groep zich verspreiden over een afgescheiden deel van de baan. Uitleg: 'De vos mag alleen stappen en probeert iemand anders aan te tikken. A...
Spiegelbeeld Lopen
Opbouw: Laat de atleten tweetallen vormen en tegenover elkaar staan op ongeveer twee meter afstand. Uitleg: 'Eén persoon is de leider en de ander is het spiegelbeeld. De leider loopt langzaam achterui...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.