Pisteprestaties: Master je Loop
Een training voor cadetten gericht op het verfijnen van de looptechniek, met aandacht voor coördinatie, houding en loopscholing via uitdagende oefeningen.
Warming-up
2 oefeningen
Romeinse Soldaat Tag
Opbouw: Markeer een groot vierkant met kegels. Kies één of twee 'Centurions' die moeten tikken, de rest zijn soldaten. Uitleg: We zijn Romeinse soldaten en lopen altijd trots en rechtop! Als een Centu...
Schaduwvolger
Opbouw: De atleten verdelen zich in paren, met ruimte tussen de paren. Eén persoon is de 'loper', de ander de 'schaduw'. Uitleg: De schaduw moet de loper precies nabootsen, zoals een reflectie in een ...
Hoofddeel
3 oefeningen
Loopladder Uitdaging
Opbouw: Leg twee of drie loopladders naast elkaar op een rechte stuk baan. Zorg voor voldoende ruimte ernaast voor een veilige uitloop. Uitleg: De ladder verbetert je voetensnelheid en coördinatie. Ik...
Hoepel Pasritme
Opbouw: Plaats een rij hoepels (of gebruik de baanlijnen) met een tussenruimte van ongeveer 1,5 meter over een afstand van 20 meter. Uitleg: Deze hoepels zijn je stappunten voor perfecte loopscholing....
Slingertrein Posture Run
Opbouw: Atleten vormen paren. Eén atleet krijgt een weerstandsband om de heupen, de partner houdt de andere kant vast en staat een paar meter achter. Uitleg: Jij bent een trein en je partner is de las...
Cooling-down
2 oefeningen
Stilte-trein
Opbouw: Alle atleten gaan in een rustig tempo achter elkaar staan in een lange rij. De trainer staat vooraan als 'locomotief'. Uitleg: We eindigen met de Stilte-trein. Ik loop voorop en jullie volgen ...
Spiegelparcours Lopen
Opbouw: Maak met kegels een eenvoudig slingerparcours over ongeveer 30 meter. De atleten lopen in paren. Uitleg: We lopen nu in tweetjes door het parcours. Eén persoon loopt voorop, de ander loopt er ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.