Tempo Titanen: De Uithoudingschallenge
Een uitdagende training voor miniemen gericht op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen en tempo-beheersing op de atletiekpiste. Via spelvormen en intervaltraining leren de atleten hun eigen tempo te vinden en vast te houden.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichten Sprint
De trainer is de verkeersregelaar die de atleten laat reageren op kleurencommando's. Opbouw: De trainer staat in het midden van een baan, atleten starten 20 meter ervoor. Uitleg: Rood betekent stil st...
Kangoeroe Tik
Een dynamische tik-oefening waarbij iedereen springt als een kangoeroe. Opbouw: Markeer een vierkant van 20 bij 20 meter met kegels en laat alle atleten binnen het veld gaan staan. Uitleg: Iedereen is...
Estafette van de Schattenjagers
Een snelle team-estafette om de warming-up af te maken. Opbouw: Maak 2 of 3 gelijke teams. Zet voor elk team een stapel van 5 pionnen (de schatten) op 30 meter afstand van de startlijn. Uitleg: Jullie...
Hoofddeel
3 oefeningen
Tempo-piramide
Een gestructureerde loopoefening waarbij de atleet zijn tempo leert beheersen over oplopende en aflopende afstanden. Opbouw: Plaats kegels op de 100m, 200m en 300m vanaf de startlijn. Uitleg: We bouwe...
Boeienspel met Tempocontrole
Een strategisch spel waarbij uithoudingsvermogen en samenwerken worden gecombineerd. Opbouw: Deel de groep in twee teams. Geef elk team een eigen helft van de baan en leg in elke helft een boei van de...
Partner-Interval 400m
Een intensieve intervaltraining die de focus legt op het vasthouden van tempo over 400 meter. Opbouw: Maak tweetallen. De oefening start bij de 200m-lijn. Eén atleet loopt, de ander rust en let op de ...
Cooling-down
2 oefeningen
Schaduwlopen
Een rustige wandeloefening in tweetallen om actief te herstellen. Opbouw: Maak tweetallen. De groep loopt rustig in één richting op de binnenbaan. Uitleg: Eén van jullie loopt voorop en bepaalt het te...
Stille Ontdekkingstocht
Een kalme wandeling waarbij de focus ligt op observatie en het tot rust komen. Opbouw: Verspreid verschillende gekleurde pionnen of hoepels op onverwachte plekken langs de baan. Uitleg: We gaan op sti...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.