Training 22 - Lopen, Werpen & Springen
Na deze training kunnen de Benjamins: 1. Een bal werpen met één hand naar een doel op 4 meter afstand 2. Versnellend lopen met een wisselbeweging (armen) 3. Springen over hindernissen met een goede afzet
Warming-up
1 oefening
Verover het Territorium
Het veld is verdeeld in 4 zones met kleuren. Kinderen lopen vrij rond. Wanneer de trainer een kleur roept, moeten alle kinderen naar die zone rennen. De laatste 3 kinderen die de zone bereiken krijgen...
Hoofddeel
5 oefeningen
Versnellings-Estafette
Teams van 4. Kinderen starten met een versnelling (zoals bij atletiekstart), rennen 20 meter, draaien om pion, rent terug, en geven stokje/ring aan volgende. Focus op goede armbeweging.
Precisie Werpen
Kinderen werpen onderhands met één hand naar een doel (kleine hoepel op 4 meter). Elk kind heeft 3 worpen. Partner haalt ballen op. Iedereen werpt in paren tegelijk.
Hindernis-Loop Parcours
Parcours met 5 hindernissen (15-20cm hoog). Kinderen rennen, springen over hindernis, rennen door, springen volgende hindernis. Na hindernissen versnellen tot finish.
Bal-vangen-spel
Kinderen in drietallen. Kind A werpt onderhands naar Kind B, Kind C probeert te onderscheppen. Kind B moet vangen. Na 5 worpen: rotate rollen. Iedereen tegelijk!
Combinatie-Estafette
Teams van 4. Eerst kind rent, springt over 2 hindernissen, rent naar pion, pikt bal op, werpt onderhands naar trainer, rent terug. Trainer rolt bal terug. Volgende kind start.
Cooling-down
1 oefening
Rustig Rondje met Rek-Oefeningen
De hele groep loopt samen langzaam een rondje. Onderweg stoppen voor rek-oefeningen: Hamstrings rekken (10 tellen), Kuiten rekken (10 tellen), Quadriceps rekken (10 tellen), Schouders rekken (10 telle...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.