Tempo Avontuur op de Piste
Een energieke training gericht op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen met leuke spelvormen en tempo-variaties voor miniemen.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichten Tempo
Opbouw: Verspreid kegels in drie kleuren over de baan (rood=stilstaan, geel=schokken, groen=hardlopen). Uitleg: Jullie zijn auto's die op de piste rijden, luister goed naar de verkeerslichten! Actie: ...
Estafette Coördinatie
Opbouw: Maak teams van 4, plaats elke team aan tegenoverliggende zijdes van een 50m baanvak. Uitleg: We gaan een gekke estafette doen waarbij je verschillende loopbewegingen moet uitvoeren. Actie: Eer...
Ritme-Loop Muziek
Opbouw: Zet muziek op met verschillend tempo van rustig tot snel. Uitleg: Loop op het ritme van de muziek en voel hoe je lichaam meebeweegt met de beat! Actie: Atleten lopen achter elkaar in een grote...
Hoofddeel
3 oefeningen
Pyramide Interval
Opbouw: Markeer 50m, 100m en 150m afstanden op de baan. Uitleg: We bouwen onze training op als een piramide: beginnen kort en snel, steeds langer, en dan weer korter. Actie: Loop 200m tempo, rust 1 mi...
Tempo-Poker Loop
Opbouw: Leg kaarten met getallen 1-6 op een tafel. Uitleg: Elke kaart staat voor een minuut hardlopen op een specifiek tempo, gooi de dobbelsteen om je tempo te bepalen. Actie: Atleten gooien om beurt...
Partner Tempo Challenge
Opbouw: Maak paren, geef elk paar een stopwatch. Uitleg: Jullie zijn elkaars pacer en coach, neem elkaar mee in een perfect tempo-loop van 400m. Actie: Atleet A loopt 400m in tijd die Atleet B aangeef...
Cooling-down
2 oefeningen
Stippen Ontdekkingstocht
Opbouw: Verspreid gekleurde stippen of pionnetjes willekeurig over de binnenbaan. Uitleg: We gaan op rustige ontdekkingstocht en verzamelen alle gekleurde stippen in de juiste volgorde. Actie: Atleten...
Loopspiegel Samenloop
Opbouw: Laat atleten in paren achter elkaar gaan staan met kleine afstand. Uitleg: De achterste atleet is de spiegel van de voorste en kopiërt precies zijn bewegingen, maar dan in rustig tempo. Actie:...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.