Pioniers van de Piste
Een training gericht op het verbeteren van uithoudingsvermogen en tempocontrole op de piste, via speelse en uitdagende intervalvormen.
Warming-up
2 oefeningen
Pistepas Tag
Opbouw: De atleten verspreiden zich over de binnenbaan. Eén atleet is de 'tempojager'. Uitleg: Jullie zijn renners die de piste bezetten, de jager probeert jullie te tikken, maar je mag niet in een sp...
Kegelrelais Variatie
Opbouw: Maak twee gelijke teams achter de startlijn. Plaats voor elk team een kegel op 30 meter afstand. Uitleg: Dit is een estafette met verschillende loopstijlen om je lichaam voor te bereiden. De e...
Hoofddeel
3 oefeningen
Tempo-Legpuzzel
Opbouw: Deel de 400 meter-piste in vier stukken van 100 meter met kegels. Geef elke atleet een doeltijd voor 400 meter (bijvoorbeeld 1 minuut 30 seconden). Uitleg: Jullie zijn tempo-controleurs, de op...
Pyramide Hardlopers
Opbouw: Plaats kegels op de 200m-, 400m- en 600m-markeringen van de baan. Uitleg: We bouwen een loopsessie in de vorm van een piramide: we starten kort en bouwen op tot een lange afstand, om daarna we...
Finale Estafette
Opbouw: Maak teams van vier atleten achter de 200m-startlijn. Zorg voor een estafettestokje. Uitleg: Dit is de laatste en zwaarste test van vandaag! Een snelle 4x200m estafette waarin je tot het gaatj...
Cooling-down
2 oefeningen
Stapjestelling
Opbouw: De hele groep loopt in een rustig tempo een langzame ronde om de binnenbaan. Uitleg: Om rustig af te koelen, gaan we terwijl we lopen een verhaal verzinnen. Iedereen voegt om de beurt één woor...
Kegelzoektocht
Opbouw: De trainer heeft vooraf een paar gekleurde kegels op onverwachte, zichtbare plekken rond de piste neergezet. Uitleg: Tijdens onze laatste wandelronde zoeken we alle gekleurde kegels die ik heb...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.