Super Sprong Power!
Een energieke training vol spelletjes en oefeningen om verschillende sprongen te oefenen, met speciale focus op een krachtige afzet en coördinatie.
Warming-up
3 oefeningen
Kikker in de Vijver
Opbouw: Spreid hoepels (vijverbladen) willekeurig over een ruim veld. Kies 2-3 kikkersvangers. Uitleg: Jullie zijn allemaal vrolijke kikkers die van blad naar blad springen. De kikkersvangers proberen...
Schatgravers Rivier
Opbouw: Leg met kegels twee parallelle lijnen uit, ongeveer 5 meter uit elkaar. Tussen de lijnen leggen gekleurde puckjes of beanbags als 'schatten'. Uitleg: We zijn schatgravers en moeten over een br...
Hoepelhockey
Opbouw: Maak twee teams. Geef elk team een grote hoep. Verspreid de rest van de hoepels als 'doelen' over het veld. Uitleg: Dit is hoepelhockey! Je mag de teamhoep alleen voortbewegen door eroverheen ...
Hoofddeel
3 oefeningen
Superhelden Landen
Opbouw: Leg over de breedte van de baan zachte, lage horden of opgerolde matten. Leg achter elke horde een grote landingshoep op circa 2 meter afstand. Uitleg: Jullie zijn superhelden die over gebouwe...
Kangoeroe Estafette
Opbouw: Maak twee of drie gelijke teams. Zet voor elk team een kegel op 20 meter afstand als wisselpunt. Uitleg: We doen een kangoeroe-estafette! Het bewegingsritme is: sprong-sprong-stap. Je springt ...
Ver en Hoger Spel
Opbouw: Leg een startlijn af. Hang op verschillende afstanden vanaf deze lijn (bijv. 3, 4, 5 meter) touwen of medicijnballen op wisselende hoogtes. Uitleg: Dit is een combinatiespel! Eerst spring je z...
Cooling-down
1 oefening
Spiegelwandelen
Opbouw: Verdeel de groep in tweetallen. De atleten staan tegenover elkaar op ongeveer 2 meter afstand. Uitleg: Eén van jullie is de 'wandelaar' en de ander is de 'spiegel'. De wandelaar gaat heel rust...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.