Springkampioenschap voor Miniemen
Een training gericht op het verfijnen van afzettechniek en springritme bij miniemen, verpakt in een competitief kampioenschap.
Warming-up
3 oefeningen
Kangoeroe Stappen
Opbouw: Zet kegels uit in een zigzagpad over 20 meter. Uitleg: 'We zijn allemaal kangoeroes die naar de overkant moeten springen. Spring van kegel naar kegel met twee benen en houd je balans. Laat je ...
Vogelnest Jacht
Opbouw: Leg in een vak van 15x15 meter veel hoepels neer ('vogelnesten'). In elke hoep ligt een klein object (bijv. een tennisbal). Uitleg: 'Jullie zijn kleine vogels die voedsel zoeken. Op mijn signa...
Spiegelbeeld Afzet
Opbouw: Deel de groep in tweetallen. Ieder paar heeft een eigen stukje baan. Uitleg: 'Ga tegenover elkaar staan. Eén van jullie is de 'leider' en de ander is de 'spiegel'. De leader maakt bewegingen: ...
Hoofddeel
4 oefeningen
Reuzen Stappen Wedstrijd
Opbouw: Markeer een startlijn. Leg om de 2 meter een lijn of kegel tot 20 meter. Uitleg: 'Het doel is om met zo min mogelijk huppels over de 20 meter te komen. Elke huppel moet een reuzensprong zijn. ...
Hoogtevliegers
Opbouw: Hang een touw of een lint over een hordelier op verschillende hoogtes. Uitleg: 'We gaan proberen zo hoog mogelijk te springen om het touw met je hoofd te raken. Neem een korte aanloop (3-5 pas...
Hink-Stap-Sprong Estafette
Opbouw: Maak twee of drie banen van 20 meter met een start- en wissellijn. Uitleg: 'Dit is een estafette, maar dan met de hink-stap-sprong. Het eerste lid springt de baan door met de hink-stap-sprong-...
Perfecte Sprong Challenge
Opbouw: Teken met krijt of leg met kegels een vierkant van 50x50 cm op de grond, ongeveer 5 meter voor een zandbak. Uitleg: 'Deze challenge gaat niet om de verste sprong, maar om de meest perfecte. De...
Cooling-down
2 oefeningen
Lange Stapmemory
Opbouw: Verspreid 10 paren van gekleurde kegels over een groot veld. Uitleg: 'Lopen we rustig door het veld. Je zoekt naar twee dezelfde gekleurde kegels. Als je een paar vindt, loop je ertussen, raak...
Stiltespion
Opbouw: De groep staat in een kring. De trainer kiest één 'spion' die zijn ogen sluit. Uitleg: 'Ik tik iemand op de schouder, die persoon is de 'spion'. De spion sluit zijn ogen en telt tot twintig te...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.