Superhelden Spring Academie
Een spannende training waarin pupil-atleten hun superkrachten ontwikkelen in het springen. Van hoge sprongen als Superman tot verre sprongen als de Hulk!
Warming-up
2 oefeningen
Gorilla's en Superhelden
Opbouw: Zet een parcours uit met kegels op 5 meter afstand in een lijn. Uitleg: Jullie zijn Superhelden die door de jungle moeten redden! De eerste helft lopen we als zware gorilla's (diepe kniebuigin...
Kangoeroe Rangers
Opbouw: Plaats hoepels in een zigzag patroon op 2-3 meter afstand. Uitleg: Jullie zijn Kangoeroe Rangers die door hun territorium springen. Jullie moeten op twee benen springen van hoepel naar hoepel....
Hoofddeel
3 oefeningen
Hulk Smash Sprongen
Opbouw: Leg een mat of zandbak neer met een startlijn op 5 meter afstand. Uitleg: Nu worden we de Hulk! Hoe verder je springt, hoe harder je kunt smashen! Actie: Ren vanuit de startlijn naar de afzetl...
Spiderman Muren
Opbouw: Hang een touw of elastiek tussen twee palen op verschillende hoogtes (40, 60, 80cm). Uitleg: Spiderman kan tegen muren opklimmen! Probeer ook zo hoog mogelijk te springen en de muur aan te rak...
Superhero Triple Jump Challenge
Opbouw: Markeer een startlijn en plaats kegels op 2, 4, en 6 meter. Uitleg: De beste superhelden kunnen maken drie krachtige sprongen achter elkaar: hink-stap-spring! Actie: Vanaf de startlijn: eerste...
Cooling-down
2 oefeningen
Superhelden Patrouille
Opbouw: Verspreid verschillende kleuren kegels over het veld. Uitleg: De superhelden patrouilleren rustig door de stad op zoek naar misdadigers. Actie: Loop rustig rond met je team en raak alleen de k...
Stille Schaduw Wandeling
Opbouw: Teken een pad met lijnenchalk of leg een touw uit in een grote cirkel. Uitleg: Superhelden moeten soms heel stilletjes door de schaduwen sluipen. Actie: Loop heel rustig en stil achter elkaar ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.