Techniek Masters Training
Een uitdagende training gericht op het verfijnen van looptechniek, coördinatie en houding voor cadetten
Warming-up
3 oefeningen
Spiegelbeeld Spel
Opbouw: De trainer deelt de groep in paren en geeft elk tweetal een eigen ruimte op de piste. Uitleg: Jij bent de spiegel van je partner, alles wat je partner doet moet je exact tegelijkertijd nadoen ...
Kangoeroe Sprong Circuit
Opbouw: Plaats 8 kegels in een rechte lijn met 3 meter afstand. Maak 4 parallelle banen voor meer beweging. Uitleg: We gaan als kangoeroes springen met de juiste techniek: land op de bal van je voet, ...
Ritme Relais
Opbouw: Verdeel de groep in 4 teams van gelijke grootte. Zet voor elk team een rij van 5 hoepels op 2 meter afstand. Uitleg: Dit is een ritmisch estafettespel waarbij je specifieke paspatronen moet ui...
Hoofddeel
4 oefeningen
Perfecte Pas Ladder Challenge
Opbouw: Leg 4 loopladders parallel op de baan met 5 meter tussenruimte. Plaats kegels aan het einde van elke ladder. Uitleg: Doorloop de ladder met verschillende patronen terwijl je perfecte houding b...
Posture Power Sprints
Opbouw: Markeer startlijnen en finishlijnen op 20, 30 en 40 meter. Zet 2 horden op 50 meter als einddoel. Uitleg: Sprint met perfecte houding: schouders ontspannen, blik naar voren, armzwaai van schou...
Techniek Checker Relais
Opbouw: Maak 4 stations in een circuit: Station 1: armzwaai techniek, Station 2: knieheffing techniek, Station 3: voetlanding techniek, Station 4: complete sprinttechniek. Uitleg: Elk station heeft ee...
Speed & Balance Challenge
Opbouw: Plaats een rij van 6 kleine hoepels op 1 meter afstand, gevolgd door een 20 meter sprintbaan. Zet aan het einde medicijnballen klaar. Uitleg: Combineer snelheid met balans door exacte voetplaa...
Cooling-down
2 oefeningen
Stil Stappen Balans
Opbouw: De trainer tekent een grote cirkel op de baan met krijt. Plaats 4 kleine objecten (kegels) in de cirkel. Uitleg: We gaan rustig door de cirkel lopen en proberen zonder te kijken perfect recht ...
Focus Follow the Leader
Opbouw: De trainer kiest een leider en vormt een lange rij achter elkaar. Uitleg: Volg de leider precies met dezelfde paslengte en snelheid, focus je alleen op de rug van de persoon voor je. Actie: De...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.