Werpgodin Kampioenschap
Een krachtige en technische training waarin cadetten hun werpvaardigheden perfectioneren door middel van uitdagende spelvormen en techniekoefeningen voor kogel, speer en discus.
Warming-up
2 oefeningen
Gorilla Kracht Ketenspel
Opbouw: Plaats 4 pionnen in een vierkant van 10x10 meter. Elke hoek is een 'gorillanest' met 3 medicijnballen van 2-3 kg. Uitleg: Jullie zijn gorilla's die krachtige objecten verplaatsen om territoriu...
Reactie Katapult Duel
Opbouw: Zet twee teams op 15 meter afstand van elkaar, met een lijn van kegels in het midden. Geef elk team 3 zachte trainingsballen. Uitleg: Dit is een katapult duel waarbij snelle reacties en precis...
Hoofddeel
4 oefeningen
Kogel Powerpositie Progressie
Opbouw: Maak 3 werpstations met elk een kogel. Station 1: alleen powerpositie oefenen zonder kogel. Station 2: powerpositie met kogel, geen worp. Station 3: complete stoot vanuit powerpositie. Uitleg:...
Speer Impuls Ritme Spel
Opbouw: Markeer een aanloopbaan van 25 meter met kleurrijke pionnen voor 5-pas ritme. Plaats 3 hoepels op verschillende afstanden (20, 25, 30 meter) als doelen. Uitleg: Het speerwerpen is een ritmisch...
Discus Spin Techniek Challenge
Opbouw: Plaats een witte cirkel als werpring. Zet 4 kegels op 5 meter afstand van elkaar in een kwartcirkel voor landingszones. Geef elke atleet een trainingsdiscus. Uitleg: De discus worp is een eleg...
Werpspel Triathlon
Opbouw: Maak 3 werpstations: kogelstoot, speerworp en discuswerp. Plaats voor elk station een scorebord. Vorm teams van 3-4 atleten. Uitleg: Vandaag zijn jullie complete werpatleten! Jullie gaan een t...
Cooling-down
2 oefeningen
Werpveld Schatten Jacht
Opbouw: Verspreid 10 gekleurde pionnen over het hele werpveld. Elke kleur vertegenwoordigt een 'werpschat'. Uitleg: Na zwaar werk gaan we rustig op zoek naar de verborgen schatten van het werpveld. Lo...
Arm Ontspanning Parade
Opbouw: Vorm een lange rij achter elkaar. De trainer loopt voorop als 'paradeleider'. Uitleg: We sluiten af met een stoet waarin jullie werparmieten ontspannen. Like we're carrying clouds instead of h...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.