Explosieve Werpkracht & Techniek
Een training voor miniemen gericht op het verfijnen van de basistechnieken van kogelstoten, speerwerpen en discuswerpen, met extra aandacht voor de ontwikkeling van rotatiekracht en explosiviteit.
Warming-up
3 oefeningen
Raak de Koning
Opbouw: Plaats een grote kegel in het midden van een cirkel. Geef elk kind een zachte bal. Uitleg: 'Probeer met je bal de koning (de kegel) om te gooien! Je mag wel bewegen in je eigen stukje cirkel, ...
Snel Transport
Opbouw: Maak twee gelijke teams. Leg 20 meter verderop voor elk team een stapel lichte medicijnballen. Uitleg: 'Jullie team moet alle ballen zo snel mogelijk naar de start overbrengen. Één voor één re...
Schouders en Heupen Ritme
Opbouw: De atleten staan verspreid over het veld. Uitleg: 'We gaan lopen en op commando dynamische oefeningen doen. Op het eerste fluitsignaal maken we grote cirkels met onze armen, op het tweede een ...
Hoofddeel
4 oefeningen
Medicijnbal Kettingreactie
Opbouw: De atleten staan in paren met vijf meter afstand van elkaar. Eén atleet per paar heeft een lichte medicijnbal. Uitleg: 'We stoten de bal met twee handen, net als kogelstoten. Zet je voeten bre...
Speerdoorbraak
Opbouw: Leg op 20 meter afstand een lijn van kegels neer. Geef elke atleet een mini-speer. Uitleg: 'Neem een korte aanloop van vijf passen. De laatste pas is een kruisstap waarmee je spanning opbouwt....
Frisbee Vliegwiel
Opbouw: Atleten staan met voldoende tussenruimte op een lijn. Iedereen heeft een frisbee. Uitleg: 'Houd de frisbee plat, met je vingers eronder en je duim erop. Zwaai hem langs je lichaam en 'sla' hem...
Rotatie Bom
Opbouw: Atleten staan met de rug naar een open ruimte. Ze hebben een lichte medicijnbal. Uitleg: 'Houd de bal voor je borst. Draai je armen en romp snel naar één kant en 'smash' de bal met twee handen...
Cooling-down
2 oefeningen
Kegel Kluis
Opbouw: Verspreid twintig kegels omgekeerd over een groot deel van het veld. Uitleg: 'We gaan rustig wandelen. Jullie missie is om alle kegels te 'sluiten' door er voorzichtig rechtop op te tikken met...
Spiegelwandelen
Opbouw: De atleten maken tweetallen en staan op vijf meter afstand van elkaar. Uitleg: 'Eén van jullie is de leider en begint langzaam te lopen, zijwaarts of achteruit. De ander is de spiegel en moet ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.