Actieve Hersteldag: Ontspannen in Beweging
Een leuke en variërende training voor cadetten gericht op herstel, ontspanning en het behoud van spelplezier zonder maximale inspanning.
Warming-up
3 oefeningen
Spiegelspel Variatie
Opbouw: De atleten zoeken een partner en staan facing each other op twee meter afstand. Er is geen materiaal nodig. Uitleg: Jullie zijn elkaars spiegelbeeld in een pakhuis vol rare bewegingen. De leid...
Verkeerslichten met een Twist
Opbouw: Markeer een vierkant van 20 bij 20 meter met kegels op de baan. De trainer staat in het midden. Uitleg: We zijn auto's op een rustige zondagmiddag. Rood licht betekent stoppen als een beeld, g...
Kegel-Jongleur
Opbouw: Maak groepjes van drie. Elk groepje krijgt twee kegels en plaats zich op een lijn met 5 meter tussen de rollende atleten en de 'vangende' atleet. Uitleg: Jullie zijn circusartiesten die kegels...
Hoofddeel
4 oefeningen
Menselijke Shuttle Run
Opbouw: Maak paren en plaats voor elk paar één kegel op 15 meter afstand. Eén atleet per paar staat aan de start, de ander 5 meter ervoor. Uitleg: Jij bent de loper en je partner is de wandelende stop...
Team Estafette Met Drie Benen
Opbouw: Maak teams van twee en bind hun binnenste benen net boven de enkels aan elkaar met een elastiek. Plaats een kegel op 20 meter afstand voor elk team. Uitleg: Jullie vormen nu een driepoot en mo...
Precisiewerpen met Lintjes
Opbouw: Leg diverse hoepels of gekleurde cirkels op de grond op verschillende afstanden. Geef elke atleet een zachte beanbag of een stuk lint. Uitleg: Vandaag gooien we niet voor de kracht, maar voor ...
Ladder-Follow the Leader
Opbouw: Leg een of meerdere loopladders op de baan achter elkaar. De groep staat achter elkaar klaar. Uitleg: De leider kiest een looppatroon door de ladder en de rest volgt precies. We variëren het l...
Cooling-down
2 oefeningen
Schatgraven Wandeling
Opbouw: De trainer verstoppt een aantal gekleurde pionnen of kegels in het gras naast de baan. De atleten verzamelen zich. Uitleg: De piraat heeft zijn schat verstop! Loop rustig rond in het aangeweze...
Verhalen Wandelen
Opbouw: De groep loopt in een rustig tempo achter de trainer aan in een lange rij door een baan van de atletiekpiste. Uitleg: Ik begin een verhaal en om de beurt voegt iedereen die achter mij loopt éé...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.