Sprint Explosie: Cadetten Snelheidsdomein
Een gevarieerde en uitdagende training voor cadetten, gericht op het verbeteren van starts, reactievermogen, acceleratie en maximale snelheid. De training is opgebouwd rond competitieve spelvormen en doelgerichte oefeningen.
Warming-up
3 oefeningen
Explosieve Kleurensprint
Opbouw: Zet vier kegels in een rij met 10 meter ertussen, wijs elke kleur een actie toe (rood=stop, groen=sprint, geel=heupzwaaien, blauw=karaoke). Uitleg: Atleten, jullie bewegen in een rustig tempo ...
Partner Duw-Start Duel
Opbouw: Laat de atleten in tweetallen staan, tegenover elkaar op armlengte afstand, met de handpalm tegen de handpalm van de partner. Teken een startlijn en een winstlijn 3 meter verderop. Uitleg: Jul...
Dynamische Estafette Ketting
Opbouw: Maak twee of drie gelijke teams van 3-4 atleten. Zet een start- en een wisselpijl op 30 meter afstand. Wijs elke wissel een dynamische loopvorm toe (bv. 1e: A-skip, 2e: B-skip, 3e: hoge kniehe...
Hoofddeel
4 oefeningen
Vliegende Starts van de Kist
Opbouw: Plaats een verhoogje (kist, lage horde) of gebruik de push-up positie. Zet kegels op 5, 10 en 20 meter. De atleten starten met beide handen op het kist/grond, één been naar voren. Uitleg: Vanu...
Sprint-Trek Kracht Shuttle
Opbouw: Bind een elastiek (veerboot, powerband) om de heupen van de sprinter. De partner staat 20 meter verder en houdt de band stabiel vast. Zet een kegel op 15 en 20 meter. Uitleg: Deze oefening bou...
Vliegende 30 meter Race
Opbouw: Markeer 3 zones: een 20m aanloopzone, een 30m tijdzone en een 10m uitloopzone. De atleten werken in tweetallen; één loopt, de ander geeft tijd of let op de techniek. Uitleg: De vliegende sprin...
Finale Knock-Out Sprint
Opbouw: Organiseer een knock-outtoernooi over 60 meter. De atleten worden willekeurig gekoppeld in paren. De winnaars gaan door, de verliezers zijn uitgeschakeld. Uitleg: Dit is de alles-of-niets fina...
Cooling-down
1 oefening
Wandelende Spionage
Opbouw: De hele groep loopt in een rustig tempo een of twee rondjes om de baan. De trainer wijst stiekem één atleet aan als 'spion'. Uitleg: Lekker uitlopen, maar we blijven actief. De spion van deze ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.