Tempo-Tijgers op de Piste
Een energieke training voor miniemen gericht op het opbouwen van uithoudingsvermogen. Via speelse varianten van duurlopen, interval- en tempotraining worden de atleten uitgedaagd hun conditie te verbeteren als een echte tijger.
Warming-up
2 oefeningen
Kangoeroe-Tikkertje
Opbouw: Markeer een groot vierkant met kegels, alle atleten staan binnen. Kies 2 tot 3 tikkers uit. Uitleg: Vandaag zijn we allemaal kangoeroes en dat betekent dat we alleen maar mogen springen! De ka...
Verkeerslichten Loop
Opbouw: De atleten verspreiden zich achter een startlijn. De trainer staat ongeveer 20 meter verderop en fungeert als verkeersregelaar. Uitleg: Ik roep de kleuren van het verkeerslicht en jullie voere...
Hoofddeel
3 oefeningen
Piste-Puzzle Tempo Loop
Opbouw: Plaats gekleurde kegels (bijv. rood, blauw, groen) op gelijke afstanden rond de binnenbaan. Bij elke kleur hoort een korte opdracht: rood=5 heupzwaaien, blauw=3 knieheffen, groen=2 kleine spro...
Pyramide Sprintjes
Opbouw: Gebruik de lijnen van de atletiekbaan of plaats kegels op 20m, 40m, 60m en 80m vanaf een startpunt. Uitleg: We bouwen een snelheidspyramide! Eerst sprinten we naar de eerste kegel (20m) en jog...
Estafette van de Vier Seizoenen
Opbouw: Maak vier gelijke teams. Zet voor elk team een kegel op 50 meter afstand. Wijs elk team een seizoen toe dat een tempo bepaalt: Lente (rustig tempo), Zomer (marathontempo), Herfst (rustig tempo...
Cooling-down
2 oefeningen
Stiljestopper Lopen
Opbouw: De groep loopt rustig en verspreid over de baan. De trainer loopt mee in de groep en geeft mondelinge signalen. Uitleg: We lopen nu heel rustig door alsof we in een bibliotheek zijn. Als ik he...
Spiegelbeeld Lopen
Opbouw: Maak tweetallen. Eén persoon is de 'loper' en de andere is het 'spiegelbeeld'. De tweetallen staan zo dat ze elkaar kunnen zien. Uitleg: De loper gaat nu heel rustig vooruit, achteruit of zijw...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.