Piste Piraten: De Schat van de Tempoloop
Een training voor cadetten gericht op het verbeteren van uithoudingsvermogen en tempocontrole op de atletiekpiste, vermomd als een speurtocht naar schat.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichten op de Piste
Opbouw: De trainer staat midden op de piste met de atleten verspreid op de baan. Kegels markeren de start- en stopzones. Uitleg: 'Ik ben de verkeersregelaar. Rood betekent stil staan, oranje is joggen...
Koning van de Baan
Opbouw: Atleten lopen in tweetallen naast elkaar, één in de binnenbaan en één in de baan ernaast. Uitleg: 'Jullie zijn ridders die vechten om de troon van de binnenbaan. Als ik fluit, probeer je de an...
Richting-rennen
Opbouw: Zet vier kegels op de hoeken van een vierkant van 10x10 meter in het inlopen. Uitleg: 'Ik wijs naar een van de kegels. Jullie rennen er zo snel mogelijk naartoe en wachten op het volgende sign...
Hoofddeel
3 oefeningen
Tijdpas Jacht
Opbouw: Zet kegels die 200 meter uit elkaar markeren. Atleten leren eerst hun 'conversatietempo' kennen. Uitleg: 'Jullie zijn jagers op een tijdpas. Het doel is om elke 200 meter in exact dezelfde tij...
Piramide Interval Challenge
Opbouw: De trainer bepaalt de start- en eindpunten voor 100m, 200m en 400m op de piste. De rustduur is gelijk aan de looptijd (1:1 ratio). Uitleg: 'We bouwen een looppiramide. We lopen 100, dan 200, d...
Team Estafette Uithoudingstest
Opbouw: Maak teams van 3-4 atleten. Geef elk team een estafettestok of een kegel. Elk teamlid loopt 400 meter. Uitleg: 'Dit is geen sprintestafette, maar een team-uithoudingstest. Het doel is niet als...
Cooling-down
2 oefeningen
Spiegelpad Wandelen
Opbouw: Atleten maken tweetallen en kiezen een rustige baan op de piste om op en neer te lopen. Uitleg: 'Eén van jullie is de leider en de ander is de spiegel. De leider loopt langzaam vooruit en maak...
Verhaalwandeling
Opbouw: De trainer verzamelt de groep in een rustig wandelende rij op de binnenbaan van de piste. Uitleg: 'We gaan samen een verhaal vertellen terwijl we rustig rondlopen. Ik begin met de eerste zin. ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.