Avontuurlijke Uithoudingsmissie
Een speelse training waarin pupil-atleten op avontuurlijke wijze hun uithoudingsvermogen ontwikkelen through verschillende looptempo's en intervalvormen.
Warming-up
2 oefeningen
Jacht op de Schatkist
Opbouw: Verdeel de baan in 4 zones met verschillende kleuren kegels. In elke zone liggen 3 kaartjes verstopt. Uitleg: Jullie zijn schatzoekers die kaartjes moeten vinden om de schatkist te openen, maa...
Tempo Vlinders
Opbouw: Plaats 8 hoepels in een cirkel op de baan, elke hoepel krijgt een kleur en tempo-aanduiding (snel, normaal, rustig). Uitleg: Jullie zijn vlinders die van bloem naar bloem vliegen, maar elke bl...
Hoofddeel
3 oefeningen
Tempo Puzzel Race
Opbouw: Verdeel de atleten in 3 groepen. Leg bij elke 100m een doos met puzzelstukken en een tempo-kaart (rustig, medium, snel). Uitleg: Elke groep bouwt een puzzel, maar je krijgt alleen een stukje n...
Energie Station Circuit
Opbouw: Maak 4 stations op de baan: 1) Tempo-parcours met kegels, 2) Interval-hill bij tribune, 3) Duurlop-bocht, 4) Herstel-tunnel met hoepels. Uitleg: Jullie zijn energiebommen die 4 stations moeten...
Marathon-Monopolie
Opbouw: Teken een enorme monopoeliebaan met gekleurde vlakken op het veld. Maak speelkaarten met loopopdrachten (loop 400m rustig, 3x 100m tempo, etc.). Uitleg: Wie wordt de eerst miljonair-loper? Elk...
Cooling-down
2 oefeningen
Stille Bosverkenners
Opbouw: Verspreid verschillende gekleurde blaadjes of papiertjes over het trainingsveld. Geef elke atleet een verzamelzakje. Uitleg: We zijn stille bosverkenners die sporen van de dieren zoeken zonder...
Wolkentellers Wandeling
Opbouw: Ga met de groep naar een rustig deel van het veld waar de hemel goed zichtbaar is. Uitleg: Tijdens onze wandeling gaan we wolken tellen en bedenken waar ze lijken op, maar wel in een rustig te...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.