Tempo Titanen Uithoudingsuitdaging
Een energieke en gevarieerde training voor miniemen gericht op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen door middel van tempo-intervallen en duurloopvormen in spelvorm.
Warming-up
2 oefeningen
Concurrenten achtervolging
Opbouw: De trainer verdeelt de groep in gelijke teams en zet elk team op een startlijn met 5 meter tussenruimte. De eerste rij van elk team staat vooraan. Uitleg: 'Jullie zijn snelle raceauto's die el...
Tempo Estafette met Kompassen
Opbouw: Plaats kegels op de baan in een cirkel van 40 meter diameter. De trainer verdeelt de groep in 4 teams en plaatst elk team bij een kegel (noord, oost, zuid, west). Uitleg: 'We gaan als kompasna...
Hoofddeel
3 oefeningen
Tempo Duivelsjacht
Opbouw: Markeer de piste in zones van 100 meter. Wijs 2 'duivels' aan die oranje hesjes dragen, de rest zijn 'engelen' in blauw. Zet de engelen verspreid over de eerste 100 meter zone. Uitleg: 'De dui...
Piste Handelaren
Opbouw: Leg rode en groene pionnen op de binnenbaan om 'markten' aan te geven. Geef elke atleet een fictieve portemonnee met 10 energiepunten. Uitleg: 'Jullie zijn handelaren op de piste! Groene markt...
Regenboog Interval Race
Opbouw: Plaats gekleurde kegels elke 50 meter op de baan (rood-oranje-geel-groen-blauw-paars). Maak teams van 3-4 atleten. Uitleg: 'Elke kleur heeft zijn eigen tempo! Rood is rustig wandelen, oranje s...
Cooling-down
2 oefeningen
Schatzoekers Wandeling
Opbouw: Verspreid gekleurde kaartjes met letters over het veld. De trainer deelt de groep in 2 teams en geeft elk team een woord dat ze moeten spellen (bijv. 'UITDAGING'). Uitleg: 'We gaan op rustige ...
Relaxatieve Cirkelwandeling
Opbouw: Vorm een grote cirkel met alle atleten, hand in hand. Zet muziek op met rustig tempo. Uitleg: 'We vormen samen een rustige menselijke trein! Wandelen langzaam rond en voel hoe je ademhaling ru...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.