Expeditie Uithouding: De Piraten Schattenjacht
Een speelse training waarin pupil-atleten als piraten op zoek gaan naar de schat, terwijl ze hun uithoudingsvermogen verbeteren met diverse loopvormen en intervaltrainingen op de atletiekpiste.
Warming-up
3 oefeningen
Piraten Schip Verkennen
Opbouw: Verspreid kegels als 'eilanden' over de piste. Uitleg: 'Jullie zijn piraten die hun schip verkennen, loop naar de eilanden maar let op de haaien!' Actie: Kinderen lopen rustig rond en moeten b...
Kapitein's Bevelen
Opbouw: Maak 4 zones op de baan met pionnen. Uitleg: 'De kapitein geeft bevelen: loop, stap, huppel of ren!' Actie: De trainer roept bevelen en de kinderen voeren het uit in hun zone. Bij 'Scheepsjong...
Storm op Zee
Opbouw: Plaats hoepels als 'reddingsboten' op de baan. Uitleg: 'Er is storm, zoek snel een reddingsboot!' Actie: Kinderen rennen rond en bij fluitsignaal moeten ze met 2-3 personen in een hoepel staan...
Hoofddeel
4 oefeningen
Schatzoekers Tempo
Opbouw: Markeer verschillende zones op de baan met verschillende kleuren kegels (groen=langzaam, geel=normaal, rood=snel). Uitleg: 'Volg de kaart naar de schat, elke kleur heeft een eigen snelheid!' A...
Piraten Achtervolging
Opbouw: Deel de groep in 2 teams op tegenover elkaar. Uitleg: 'Eén team zijn vluchtende piraten, het ander jacht!' Actie: Op fluitsignaal begint het jagende team te rennen. Na 200m wisselen ze van rol...
Anker Race
Opbouw: Zet medicijnballen als 'ankers' op 100m afstand. Uitleg: 'Breng het anker naar de haven en weer terug!' Actie: Kinderen lopen in paren, één naar het anker, de ander terug. Ze moeten constant h...
Kompas Loop
Opbouw: Plaats 4 kegels als windrichtingen om een centrale punt. Uitleg: 'Volg het kompas en ontdek de schatkaart!' Actie: Kinderen lopen rond en bij fluitsignaal noemt de trainer een richting waarhee...
Cooling-down
2 oefeningen
Haven Wandeltocht
Opbouw: Kinderen vormen een lange 'piratenslee'. Uitleg: 'We lopen rustig terug naar de haven, geniet van de reis!' Actie: Iedereen legt zijn handen op de schouders van degene voor hem en loopt heel l...
Zonsondergang Verhalen
Opbouw: Maak een rustig parcours met lichtjes (kegels). Uitleg: 'Terwijl de zon ondergaat, delen we onze avonturen.' Actie: Kinderen lopen heel rustig rond en vertellen om de beurt wat het leukste was...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.