Sprint-Expeditie: Start je Reactor!
Een training voor miniemen gericht op het verbeteren van starts, reactietijd en explosieve versnelling. Via speelse maar technische oefeningen bouwen we aan een hogere pasfrequentie en efficiënte loopschiet.
Warming-up
2 oefeningen
Verkeerslichten Duel
Opbouw: De trainer staat voor de groep op 20 meter afstand. De atleten staan in een spreidstand achter een startlijn. Uitleg: 'Ik ben de verkeerslichtencontroleur. Bij 'groen' sprint je vooruit, 'oran...
Kikkerkoning Springen
Opbouw: Maak met kegels een start- en een finishlijn, 20 meter uit elkaar. Deel de groep in twee teams en zet ze naast elkaar op de startlijn. Uitleg: 'Jullie zijn kikkers die een wedstrijd springen. ...
Hoofddeel
3 oefeningen
Trekstart Explosie
Opbouw: Deel de groep in paren. Eén atleet neemt een houding op handen en knieën aan. De partner staat achter hem en houdt zijn heupen stevig vast. Zet voor elk paar een kegel op 15 meter. Uitleg: 'Ji...
Ladder Ritme-Challenge
Opbouw: Leg twee loopladders parallel naast elkaar op de atletiekbaan. Deel de groep in twee gelijke teams die achter de ladders plaatsnemen. Uitleg: 'Dit is een ritmische uitdaging. Loop zo snel moge...
Vliegende Start Estafette
Opbouw: Maak teams van 3 of 4. Zet voor elk team een kegel op 10 meter (vliegend start), een op 30 meter (start estafette) en een op 50 meter (wisselpunt). Uitleg: 'De eerste loper start bij de 10-met...
Cooling-down
1 oefening
Spiegelpad Wandelen
Opbouw: De atleten maken tweetallen en lopen rustig achter elkaar op over de baan. De leider loopt voorop. Uitleg: 'Jullie zijn elkaars spiegelbeeld in slow motion. De leider doet simpele, rustige bew...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.