Krachtpatsers & Werpwonders Training
Een uitdagende training voor cadetten gericht op het perfectioneren van werptechnieken (kogel, speer) en het opbouwen van explosieve kracht via spelvormen.
Warming-up
2 oefeningen
Brandweer in Actie
Opbouw: Zet 20 kegels willekeurig in een vierkant van 20x20 meter. Alle atleten starten met een pinnie (de 'brand') in de hand, die ze in hun broekband steken. Uitleg: Jullie zijn brandweerlieden die ...
Reuzenwerpspel
Opbouw: Verdeel de groep in twee teams die tegenover elkaar staan op 15 meter afstand. Geen materiaal nodig. Uitleg: Stel je voor dat je een reus bent die een enorm zware speer of een reuzenkogel gaat...
Hoofddeel
4 oefeningen
Power Positie Kanonnen
Opbouw: Plaats een werpnet of een veilige muur. Geef elke atleet een lichte medicijnbal (2-3 kg). Teken een werplijn op 5-7 meter van de muur. Uitleg: We gaan alleen de laatste, krachtigste stap van h...
Speerimpuls Estafette
Opbouw: Maak twee banen van 20 meter lang met kegels. Plaats op 15 meter een markering voor de afworp. Gebruik sub-speeren of plooibare speertjes. Veiligheid: Houd altijd voldoende afstand van de werp...
Medicijnbal Discus Draai
Opbouw: Gebruik een open ruimte op het veld. Geef elke atleet een medicijnbal (1-2 kg). Teken een 'werpcirkel' met touw of kegels. Veiligheid: Houd altijd voldoende afstand van de werper. Niemand mag ...
Krachtketen Tikker
Opbouw: Verdeel de groep in paren die op 5 meter afstand van elkaar staan. Een per paar heeft een lichte medicijnbal. Uitleg: Dit is een tikspel waarbij je de bal gebruikt om je partner te tikken, maa...
Cooling-down
2 oefeningen
Stille Jacht
Opbouw: Verspreid 15 gekleurde pinnen of kegels over een groot deel van het veld. Uitleg: We gaan op een rustige en geconcentreerde manier de spieren afkoelen. Jullie gaan op jacht naar de gekleurde o...
Menselijk Tic-Tac-Toe
Opbouw: Maak met kegels een groot tic-tac-toe veld (3x3) op het veld. Verdeel de groep in twee teams (bijv. rood en blauw). Uitleg: We spelen een bekend spelletje, maar dan met ons hele team. Het doel...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.