Piraten op zoek naar de schat: Uithoudingsavontuur
Een speelse training rondom een piratenthema waarin de pupil-atleten hun uithoudingsvermogen ontwikkelen via diverse loopvormen, intervallen en tempovoering tijdens een schattenjacht op de atletiekpiste.
Warming-up
2 oefeningen
Piraten schat zoeken
Opbouw: Verspreid 10 kegels (schatten) over de baan. Geef elke atleet een eigen startpunt aan de buitenbaan. Uitleg: 'Jullie zijn piraten en jullie moeten de schatten op het eiland vinden! Zodra ik fl...
Kapitein says
Opbouw: Alle atleten verzamelen zich op het middenveld van de piste. De trainer staat als kapitein voor de groep. Uitleg: 'Ik ben de kapitein van dit schip! Alleen als ik 'Kapitein says' zeg, moeten j...
Hoofddeel
4 oefeningen
Scheepsluizen race
Opbouw: Maak met hoepels op 100m afstanden 'scheepsluizen' op de binnenbaan. Deel de groep in 2 teams. Uitleg: 'Jullie schepen moeten door de sluizen varen! Elk teamlid gaat door alle sluizen en geeft...
Schatkamerspurt
Opbouw: Plaats kegels op 50m, 100m en 150m op de binnenbaan. Elke atleet heeft een eigen startnummer 1-4. Uitleg: 'Elk nummer heeft zijn eigen schatkamer! Als ik jullie nummer roep, sprinten jullie na...
Eilandhop tempo
Opbouw: Markeer met 4 hoepels eilanden op de baan op 60m, 120m, 180m en 240m. Atleten starten in paren. Uitleg: 'Spring van eiland naar eiland! Bij het eerste eiland rusten jullie even, dan hoppen jul...
Konvooi lopen
Opbouw: Maak 3-4 gelijke groepen. Elke groep vormt een lijn achter elkaar op de piste. Uitleg: 'We varen in konvooi! De kapitein van de groep bepaalt het tempo. Na 1 rondje wordt de achterste matroos ...
Cooling-down
2 oefeningen
Vloot verkenning
Opbouw: Atleten lopen in een losse rij achter de trainer over de buitenbaan. De trainer wijkt af van de baan en volgt de bomen of lijnen rond het veld. Uitleg: 'Onze vloot verkent de oceaan! Volg de k...
Anker uit
Opbouw: Alle atleten verzamelen op het middenveld en lopen in een grote cirkel rond de binnenbaan. Uitleg: 'We gooien het anker uit! Weerkaats eenzaam op de zee en loop in een rustig rondje zonder te ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.