Springen in het Kasteel van de Reuzen
Een speelse training waarin pupil-atleten hun springtechnieken (afzet, verspringen, hoogspringen en hink-stap-sprong) verbeteren in een fantasievol kasteelthema.
Warming-up
3 oefeningen
Reuzen Voetbaltrap
Opbouw: Zet 5 kegels in een rij met 2 meter tussenruimte. Plaats bij elke kegel een bal. Uitleg: Jullie zijn kleine ridders die moeten ontsnappen aan reuzen die trappen naar de ballen geven! Actie: De...
Kasteelmuur Springen
Opbouw: Leg horizontaal op de grond een ladderachtig patroon met stokken van 50 cm lengte, 40 cm uit elkaar. Uitleg: De reus heeft valstrikken in de kasteelmuren gemaakt! Spring eroverheen zonder de g...
Juwelenjacht Sprint
Opbouw: Verspreid 10 hoepels willekeurig over een 20x20 meter gebied. Leg in elke hoepel 2 tennisballen. Uitleg: Snel de juwelen van de reus stelen! Maar hij komt eraan, dus wees snel! Actie: Atleten ...
Hoofddeel
4 oefeningen
Kloostergang Verspringen
Opbouw: Markeer een afzetlijn met tape. Plaats elke 50 cm een gekleurde stip tot 5 meter. Geef elke stip een puntwaarde (10-50 punten). Uitleg: Wie springt het verst door de kloostergang en verdient d...
Torenwacht Hoogspringen
Opbouw: Zet 2 hoepels op 2 meter afstand van elkaar als torenpoorten. Houd een stok of touw horizontaal op borsthoogte. Uitleg: Spring over de torenpoorten van de reus! Hij is extra hoog vandaag! Acti...
Ridder Hink-Stap-Sprong Race
Opbouw: Markeer 3 parallelle banen van 15 meter met kegels. Plaats op 5, 10 en 15 meter stippen. Uitleg: De ridders moeten het kasteel bereiken via de magische hink-stap-sprong route! Actie: Atleten s...
Reuzen Trampoline Techniek
Opbouw: Leg 4 springmatten naast elkaar met 1 meter tussenruimte. Bij elke mat plaats een kleine kegel. Uitleg: Oefen je afzet alsof je op een trampoline springt die zo groot als een reuzenhand is! Ac...
Cooling-down
2 oefeningen
Kasteel Verkenners
Opbouw: Verspreid 8-10 gekleurde kegels over een groot terrein. Uitleg: We verkennen rustig het kasteelterrein na onze missie! Loop kalm en ontdek alle geheime plekken. Actie: Atleten wandelen in een ...
Reuzen Slaapwandeling
Opbouw: Maak een cirkelvormig pad met stokken op de grond. Uitleg: De reus valt in slaap en wij moeten heel zachtjes weg sluipen! Actie: Atleten lopen heel langzaam en stil rond het pad, met uiterst k...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.