Afzetkracht Springtraining
Training gericht op het verbeteren van de afzettechniek in diverse springdisciplines met kracht- en ritmeoefeningen
Warming-up
3 oefeningen
Reactie Kegeltjes Achtervolging
Opbouw: Plaats 10 kegels willekeurig in een vierkant van 15x15 meter. Deel de groep in tweetallen. Uitleg: Jij bent de jager, je partner is de prooi. Tik de kegel aan waar je partner naartoe beweegt e...
Kangoeroe Hoepel Rally
Opbouw: Leg 15 hoepels in een zigzaglijn met 1 meter tussenruimte. Maak teams van 3. Uitleg: Spring als een kangoeroe met twee benen door elke hoepel zonder de rand te raken. Je team wint als iedereen...
Partner Paslengte Challenge
Opbouw: Markeer een startlijn en plaats elke 5 meter een kegel tot 30 meter. Deel de groep in paren. Uitleg: Jouw partner raakt je schouder en jij maakt je grootste mogelijke sprong vooruit. Probeer z...
Hoofddeel
3 oefeningen
Springbok Afzet Kracht Circuit
Opbouw: Zet 4 stations met springbokken op verschillende hoogtes (30-60cm). Plaats per station 5 korte horden of lage barrières. Uitleg: Pak 1 jump, land en spring direct over de eerste hindernis, lan...
Versprongen Techniek Circuit
Opbouw: Teken 3 verspringbakken met krijt in verschillende maten en plaats afzetbalken op 5, 7 en 9 meter. Uitleg: Raar perfect recht op, swing je armen voor kracht, knieën gebogen en spring voorbij d...
Hink-Stap-Sprong Ritme Parcours
Opbouw: Creëer een parcours met hoepels, lage horden en matjes over 40 meter. Markeer ritmepunten met kleine kegels. Uitleg: Hink, stap, sprong - houd dit ritme aan en raak alle gemarkeerde punten. De...
Cooling-down
2 oefeningen
Loop-vinger-vinger Rustwandeling
Opbouw: Verdeel de atleten in een lange rij met 2 meter tussenruimte. De trainer loopt voorop. Uitleg: Loop rustig achter elkaar en als ik mijn vinger opsteek, tik de persoon voor je op zijn schouder ...
Stille Wandel Estafette
Opbouw: Plaats 4 kegels op de hoeken van een vierkant van 20x20 meter. Maak teams van 4 met één teamlid per hoek. Uitleg: Wandel rustig naar de volgende hoek en geef een high-five aan je teamgenoot. G...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.