Conditiemonsters van de Piste
Een uitdagende training gericht op het verbeteren van uithoudingsvermogen met speelse intervalvormen en tempovariaties op de atletiekpiste.
Warming-up
2 oefeningen
Verkenners van de Piste
Opbouw: De trainer plaatst kegels op verschillende afstanden rond de piste als 'basisplaatsen'. Uitleg: Jullie zijn verkenners die nieuwe gebieden ontdekken op de piste, elke kegel is een nieuwe basis...
Tempo-Kleurjacht
Opbouw: De trainer verdeelt gekleurde pionnen over de binnenbaan, elke kleur staat voor een ander tempo. Uitleg: Rode pionnen = wandelen, gele = joggen, blauwe = rustig hardlopen, groene = sprinten. A...
Hoofddeel
3 oefeningen
Hartslag-Estafette
Opbouw: De trainer verdeelt de groep in teams van 4 en plaatst elke team aan de start van een 100m baanvak. Uitleg: Dit is een estafette waarbij je tempo bepaalt wordt door je hartslag: eerste loper r...
Interval-Kerstbomen
Opbouw: De trainer markeert op de baan boomvormige patronen met kegels: korte in- en uitloop, lange middenstukken. Uitleg: We bouwen kerstbomen van conditie: kort aanlopen, lang stuk volhouden, kort u...
Conditie-Baan Challenge
Opbouw: De trainer creëert een parcours rond de hele piste met op verschillende plekken opdrachtkaarten. Uitleg: Bij elke kaart staat een taak: 5h high knees, 10m achteruitlopen, 30s tempo verhogen, e...
Cooling-down
1 oefening
Lopende Bingo
Opbouw: De trainer geeft elke atleet een kaart met items om te vinden tijdens een rustige wandeling rond de piste. Uitleg: Tijdens een rustige wandelronde zoek je de objecten op je bingokaart: een rod...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.