Springkampioenen Challenge
Een uitdagende training voor cadetten gericht op het perfectioneren van springtechnieken door middel van competitieve speelvormen en afzetvariaties.
Warming-up
3 oefeningen
Kangoeroe Konijnen Race
Opbouw: Zet kegels in een zigzag patroon op 5 meter afstand. Deel de groep in twee teams. Uitleg: Jullie zijn konijnen die zo hoog en ver mogelijk moeten springen om de wortels te pakken! Actie: Sprin...
Kikker Kwartet Spel
Opbouw: Maak vier vierkante zones met hoepels op 10 meter afstand. Plaats in elke zone verschillende springopdrachten op kaarten. Uitleg: Kikkers moeten van plas naar plas springen en opdrachten uitvo...
Reactie Springbattle
Opbouw: Teken een cirkel van 5 meter diameter. Zet 4 kegels op 2 meter afstand van de cirkel. Deel groep in 4 teams. Uitleg: Bij mijn commando moeten jullie zo snel mogelijk naar een kegel springen! A...
Hoofddeel
4 oefeningen
Afzet Piramide Uitdaging
Opbouw: Plaats 6 horden in oplopende hoogte (30-60cm) op 1.5 meter afstand. Deel in paren. Uitleg: Bouw je piramide door elke horde hoger te maken en met perfecte afzet te springen! Actie: Begin bij l...
Hink-Stap-Sprong Bingo
Opbouw: Teken een veld met getallen 1-6 op 3 meter afstand. Geef elke atleet een dobbelsteen. Uitleg: Gooi de dobbelsteen en voer de bijbehorende hink-stap-sprong uit! Actie: Gooi dobbelsteen, voer de...
Verspringen Techniek Estafette
Opbouw: Markeer 3 zones: afzetzone (30cm), springzone (5m) en landingszone. Deel in teams van 4. Uitleg: Elk teamlid specialiseert in één fase van de versprong! Actie: Atleet 1 doet alleen de afzetfas...
Hoogspringen Ritme Challenge
Opbouw: Plaats 2 maten met lat op 1.20m. Zet 5 horden als aanloopmarkeringen. Uitleg: Vind jouw perfecte ritme om over de lat te springen! Actie: Loop 5-staps aanloop, voel het ritme, spring met Fosbu...
Cooling-down
2 oefeningen
Verkenningstocht Lopen
Opbouw: Verspreid gekleurde pionnen over het hele veld. Geef iedereen een andere kleur om te zoeken. Uitleg: We gaan op ontdekkingstocht en verzamelen schatten! Actie: Loop rustig rond het veld en zoe...
Schaduw Wandel Spel
Opbouw: Kies een 'leider' voor elke kleine groepje. Uitleg: Volg de schaduw van je leider en beweeg als één geheel! Actie: De leider wandelt heel rustig en varieert tempo, de anderen volgen op 2 meter...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.