De Perfecte Machine
Een training gericht op het verbeteren van loopscholing, coördinatie en een actieve houding. We bouwen de atleet van de toekomst, stap voor stap.
Warming-up
2 oefeningen
Reactie-renspel
Zet vier verschillende gekleurde kegels in een vierkant van 10 bij 10 meter. De kinderen staan in het midden en rennen op jouw signaal (bijvoorbeeld het roepen van een kleur) zo snel mogelijk naar de ...
Dierentunnel
Maak een tunnel door pionnen of lage horden op rij te zetten met ongeveer 1,5 meter tussenruimte. De kinderen gaan één voor één door de tunnel en voeren diverse dierengebiechten uit: rennen, hinkelen,...
Hoofddeel
3 oefeningen
Laddersprongen voor ritme
Leg de loopladder plat op de atletiekpiste. De kinderen beginnen met op beide voeten door elk vakje te springen, waarbij ze de knieën hoog optillen en een actieve armhouding behouden. Daarna doen ze d...
A-slaan en B-slaan techniek
Zet twee kegels 20 meter uit elkaar als start- en eindpunt. Eerst oefenen de kinderen het A-slaan: loopachtig bewegen waarbij elke stap de knie actief hoog wordt opgetrokken tot parallel met de grond ...
Hordentunnel met actie
Zet een reeks van vier lage horden op een rij met circa 1,5 meter tussenruimte. De kinderen gaan een voor één door de 'hordentunnel' en lopen eerst stapsgewijs erdoorheen: wisselend stappen ze met één...
Cooling-down
1 oefening
Joggen en rekoefeningen
De training eindigt met vijf minuten rustig joggen in een grote cirkel op de baan om de hartslag geleidelijk naar beneden te brengen. Hierna verzamelen we in een kring en doen we statische stretches: ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.