Spionage Missie: Operatie Uithouding
Een speelse training gebaseerd op een spionage-thema om het uithoudingsvermogen van pupillen te ontwikkelen via tempo-, interval- en duurloopvormen. De atleten zijn agenten die missies voltooien.
Warming-up
3 oefeningen
Agenten los!
Opbouw: Verspreid 10 kegels als 'veilige basissen' over een aangewezen zone. Kies 2 agenten als 'jagers'. Uitleg: Jullie zijn spionnen op een missie, maar de jagers proberen jullie te pakken te krijge...
Code Kraker
Opbouw: Zorg voor een open ruimte waar iedereen kan bewegen. De trainer staat vooraan. Uitleg: Als spionnen moeten jullie codes kunnen kraken. Ik roep een nummer en jullie voeren de bijbehorende actie...
Sporen Vegen
Opbouw: Leg in een lange rij om de 2 meter een kleine hoepel of een paar kegels neer. Maak 2 of 3 rijen. Uitleg: We moeten onze sporen wissen door op verschillende manieren over de obstakels te bewege...
Hoofddeel
3 oefeningen
De Informatie-estafette
Opbouw: Maak teams van 3-4 atleten. Zet elke team 100 meter uit elkaar. Geef het eerste teamlid een 'geheime boodschap' (een pingpongbal of estafettestok). Uitleg: Jullie moeten een belangrijke boodsc...
Laser Labyrint
Opbouw: Zet op een rechte lijn van 30 meter elke 5 meter twee kegels naast elkaar, zodat poortjes ontstaan. De atleten starten achter de startlijn. Uitleg: Dit is een laserlabyrint! Jullie moeten er z...
Tijdslurf Veroveren
Opbouw: Markeer een parcours van bijvoorbeeld 200 of 400 meter. De trainer heeft een stopwatch. Uitleg: Dit is de laatste missie: samen als team veroveren we de tijdslurf. We gaan 10 minuten non-stop ...
Cooling-down
1 oefening
De Stille Rapportage
Opbouw: De atleten lopen in tweetallen of kleine groepjes langzaam rond de baan. De trainer loopt mee. Uitleg: De missie is bijna voorbij. Tijdens deze rustige wandeling moet je in stilte aan je partn...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.