Springkangoeroes Training
Een afwisselende training gericht op het ontwikkelen van diverse springtechnieken en afzetvermogen voor miniemen.
Warming-up
3 oefeningen
Kikker Rivieroversteek
Opbouw: Leg 2 parallele lijnen 5 meter uit elkaar met kegels. Uitleg: Jullie zijn kikkers die een brede rivier moeten oversteken door te springen. Actie: De atleten springen met beide voeten tegelijk ...
Gazelle Sprongen
Opbouw: Plaats kegels in een zigzagpatroon op 3 meter afstand van elkaar. Uitleg: Beweeg als een gracieuze gazelle door de savanne, spring van kegel naar kegel met één been. Actie: De atleten springen...
Springkwartet
Opbouw: Maak 4 vakken van 2x2 meter met touwen of lijnen, plaats een hoepel in elk vak. Uitleg: Speel kwartet maar dan met springen! Je mag alleen in een vak komen als je er naartoe springt. Actie: De...
Hoofddeel
4 oefeningen
Afzet Techniek Ladder
Opbouw: Leg 2 loopladders parallel naast elkaar. Uitleg: De afzet begint bij je tenen, we gaan dit perfecte ritme trainen. Actie: Spring met beide voeten door de ladder, land op de bal van je voet en ...
Hink-Stap-Sprong Ketting
Opbouw: Markeer startlijn en plaats kegels op 5, 10 en 15 meter. Uitleg: We maken een menselijke ketting met de hink-stap-sprong techniek. Actie: Eerste atleet hink-stap-springt naar de eerste kegel, ...
Hoogte Koninkrijk
Opbouw: Span een elastiek tussen 2 horden op 30cm hoog. Uitleg: Jullie zijn koningen die over hun kasteelmuren moeten springen. Actie: Loop met 3 aanloopschreden naar het elastiek, spring er met beide...
Versprong Competitie
Opbouw: Markeer een afzetlijn en meetlijn met meetlint. Uitleg: Wie kan het verste springen als een topsporter? Actie: Neem 6-8 aanloopschreden, maak een krachtige afzet en land in het zand of op de m...
Cooling-down
2 oefeningen
Dieren Tuin Tour
Opbouw: Loop rustig om het atletiekveld in een grote cirkel. Uitleg: We sluiten af met een rustige wandeling door de dierentuin, imiteer de dieren die je ziet. Actie: De groep loopt rustig rond en imi...
Luchtbellen Vangen
Opbouw: De trainer of een assistentblaast zeepbellen in de lucht. Uitleg: Wandelen en vangen, maar wel rustig en gecontroleerd. Actie: De atleten lopen rustig rond en proberen de zeepbellen te vangen ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.