Vrije Vrijdag Rallye
Een ontspannen en speelse training gericht op herstel en plezier, met leuke spelvormen om de week op een positieve manier af te sluiten.
Warming-up
3 oefeningen
Liniebal Variatie
Opbouw: De trainer deelt de groep in tweeën en stelt elk team op achter een lijn op de atletiekbaan, ongeveer 15 tot 20 meter uit elkaar. Er wordt een zachte bal of een licht medicijnbal gebruikt. Uit...
Hoepel Estafette
Opbouw: De trainer maakt teams van vier en legt voor elk team een aantal hoepels in een rij op de grond, met ongeveer 1 meter tussenruimte. De teams starten achter de eerste hoepel. Uitleg: Jullie zij...
Mensenjacht
Opbouw: Alle atleten verspreiden zich over een afgebakend deel van de atletiekbaan of het binnenveld. Eén atleet wordt als 'jager' aangewezen. Uitleg: De jager probeert andere atleten te tikken. Als d...
Hoofddeel
3 oefeningen
Gekke Estafette
Opbouw: De trainer deelt de atleten in teams van vier en positioneert ze op een baan met wisselzones op 50 en 100 meter. Bij de wisselzone liggen verschillende 'obstakels' zoals een kegel of een hoepe...
Hoepel-Schieten
Opbouw: De trainer plaatst op verschillende afstanden kegels of pionnen in het binnenveld. De atleten krijgen elk een kleine, lichte hoepel. Er zijn twee of meer werplijnen vanaf waar gegooid mag word...
Pistespeurtocht
Opbouw: De trainer plaatst vier tot zes 'stations' met kaartjes op verschillende plekken op de baan en het binnenveld. Elk station heeft een leuke, korte opdracht, zoals 10 seconden de plank houding, ...
Cooling-down
2 oefeningen
Stilte Wandeling
Opbouw: De trainer geeft het sein voor een rustige wandeling op de binnenbaan. De atleten lopen in tweetallen of kleine groepjes, verspreid over de baan. Uitleg: We lopen een heel rondje in stilte. Fo...
Spiegel Lopen
Opbouw: De atleten zoeken een partner en staan tegenover elkaar op de binnenbaan met ongeveer twee meter tussenruimte. Eén persoon is de leider, de ander de spiegel. Uitleg: De leider maakt langzame, ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.