Sprongkracht Expeditie
Een training gericht op het verbeteren van de afzettechniek in diverse springdisciplines. De atleten verkennen de sprongkracht via uitdagende spelvormen en technische oefeningen.
Warming-up
2 oefeningen
Kegelmannetjes Verzamelen
De trainer verdeelt de groep in twee teams en legt een grote hoeveelheid kegels willekeurig in een afgebakend veld. Elk team krijgt een eigen thuishok aan de rand van het veld. Op het startsignaal ren...
Kikker Koninkrijk
De trainer legt een pad van hoepels of kleine matjes over het veld met variabele afstanden. De atleten zijn kikkers die van waterlelie naar waterlelie moeten springen. De trainer legt uit: jullie moet...
Hoofddeel
3 oefeningen
De Perfecte Afzet-Lijn
De trainer tekent of legt een duidelijke afzetlijn op ongeveer 5 meter van de zandbak. De atleten starten met een korte aanloop van 3 tot 5 passen. De uitleg focust op het belang van de laatste stap: ...
Schelpen Schatzoeken
De trainer plaatst een lage horde of een lat over de hoogspringmat en hangt er een beanbag of een andere zachte 'schat' aan. Met kegels wordt een J-vormige aanloop uitgezet. De uitleg is dat de atlete...
Ritme Reuzen Stap
De trainer legt een reeks van kleine markeringen (pionnetjes, schijven) op een lijn in het gras of op de infield. De atleten oefenen het hink-stap-sprong ritme over deze markeringen. De trainer legt u...
Cooling-down
2 oefeningen
Sporen Vinden
De groep loopt rustig rond de piste. De trainer vraagt de atleten om tijdens het wandelen terug te denken aan de sprongen die ze hebben gedaan. De uitleg is: we zijn rustige sporenzoekers, probeer tij...
De Menselijke Trein
De atleten gaan achter elkaar staan en leggen hun handen op de schouders van de persoon voor hen, vormend een lange trein. De uitleg is simpel: we zijn één lange trein en de locomotief (het voorste pe...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.