Sprintjacht op de Gouden Voet
Een speelse sprinttraining waarbij pupillen jagen op de Gouden Voet door middel van reactiespellen, starts en explosieve sprints.
Warming-up
3 oefeningen
Stoplichtenrace
Opbouw: Zet kegels op een lijn als start en een lijn 20 meter verder als finish. De trainer staat tussen beide lijnen in. Uitleg: 'Jullie zijn autootjes en ik ben het stoplicht! Groen licht = gaan, ro...
Kangoeroe Start Explosie
Opbouw: Plaats om de 3 meter een hoepel op een rij tot 15 meter. Zet de atleten in twee groepen naast elkaar. Uitleg: 'Spring als een sterke kangoeroe van de ene hoep naar de andere, en bij de laatste...
Schaduw Sprint
Opbouw: Maak tweetallen, elke tweetal krijgt een eigen baan van 20 meter. Eén kind is de renner, de ander de schaduw. Uitleg: 'De renner rent naar voren, de schaduw moet precies hetzelfde doen maar 2 ...
Hoofddeel
4 oefeningen
Startpositie Schatgravers
Opbouw: Leg op elke baan een startlijn en 15 meter verder een kegel (de schatkist). Maak tweetallen met een bal ertussen. Uitleg: 'Jullie zijn schatgravers! Op mijn signaal duwen jullie de bal weg en ...
Kleur-reactie Sprint Challenge
Opbouw: Plaats 4 gekleurde kegels (rood, blauw, geel, groen) op 10 meter van de startlijn. De trainer staat achter de atleten met de gekleurde pionnen. Uitleg: 'Ik roep een kleur en jullie sprinten na...
Vliegende Start Dragon Race
Opbouw: Markeer een startzone van 5 meter, daarna een sprintzone van 20 meter met finishlijn. Zet de atleten in groepjes van 3. Uitleg: 'Jullie zijn draken die eerst moeten opwarmen met 3 stappen, daa...
Estafette Gouden Voet
Opbouw: Maak teams van 4 atleten. Zet elke baan 25 meter met wisselzone van 5 meter. Geef elk team een baton. Uitleg: 'Jullie rennen in estafette om de Gouden Voet te veroveren! Snel door de wisselzon...
Cooling-down
2 oefeningen
Ontdekkers Wandelparcours
Opbouw: Zet in een cirkel verschillende materialen op de grond (hoepels, kegels, stokken) met voldoende ruimte ertussen. Uitleg: 'Lopen we rustig door het ontdekkersparcours en tikken we elk item één ...
Stilte Wandel Slangenlijn
Opbouw: De trainer loopt voorop, de atleten volgen in een lange rij, handen op schouders van de persoon voor hen. Uitleg: 'We vormen een lange slang die rustig door het veld kronkelt. Volg de slang en...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.