Werpspeurtocht: Ontdek de Kracht in Jou
Een uitdagende expeditie-training waarbij cadetten verschillende werpstations ontdekken om hun kracht, techniek en precisie te verbeteren bij kogel, speer en discus.
Warming-up
2 oefeningen
Krachtcircuit Expeditie
Opbouw: Plaats 4 stations met kegels in een vierkant, elk station heeft een andere oefening (jumping jacks, squat thrusts, mountain climbers, planken). Uitleg: 'Atleten, we gaan op expeditie! Elk stat...
Techniek Schatkaart
Opbouw: Leg een parcours met kegels waarbij verschillende werpbewegingen gesimuleerd worden zonder materiaal. Uitleg: 'Vind de schat! Volg de schatkaart en ontdek de geheimen van perfect werpen. Elke ...
Hoofddeel
4 oefeningen
Kogel Kracht Piramide
Opbouw: Plaats 3 werplijnen op verschillende afstanden (5, 8, 12 meter) en concentrische cirkels als doelen. Uitleg: 'Beklim de piramide! Start bij de basis en werk je omhoog naar de top. Hoe hoger je...
Speer Ritme Challenge
Opbouw: Markeer een aanloop van 15 meter met stokjes voor kruispassen, plaats een doelgebied met hoepels. Uitleg: 'Master het ritme! TAAAM-TA-DAM, dat is het geheim van een perfecte speerworp. Vind jo...
Discus Draai Duel
Opbouw: Creëer 2 werpcirkels met daartussen een langwerpige doellijn. Uitleg: 'Draai als een tol en schiet de discus verder dan je tegenstander! De kracht zit in de draai, niet alleen in de arm.' Acti...
Allround Werpkampioen
Opbouw: Drie stations met kogel, speer en discus, elk met scorezones. Uitleg: 'Wie wordt de allround werpkampioen? Probeer bij elk onderdeel zo veel mogelijk punten te verzamelen. Techniek en kracht s...
Cooling-down
1 oefening
Rustige Terugreis
Opbouw: Maak een ontspannen parcours rond de werpvelden met lichte bochten. Uitleg: 'Onze expeditie is ten einde, maar we rusten niet stil! We lopen rustig terug naar basiskamp en bespreken onze avont...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.