Tempo Jacht op de Piste
Een energieke training waarin miniemen hun uithoudingsvermogen verbeteren door tempovariaties en intervalvormen, verpakt als een spannende jacht op de piste.
Warming-up
2 oefeningen
Verkeerslichten Race
Opbouw: Zet kegels op 20m afstand als start- en eindpunt. Trainer staat aan zijkant met gekleurde papiertjes. Uitleg: 'Jullie zijn auto's op een drukke weg! Groen = gas geven, oranje = tempo verlagen,...
Piraten Schatzoeker
Opbouw: Verspreid hoepels en kegels over de hele binnenbaan. Elk object is 'schat'. Uitleg: 'Piraten, we gaan op jacht naar schatten! Loop rondjes en raak zoveel mogelijk schatten aan, maar laat ander...
Hoofddeel
3 oefeningen
Tempo Wolken Jacht
Opbouw: Plaats 4 kegels op 100m afstand rond de baan (start, 200m, 300m, finish). Deel groep in 2 teams. Uitleg: 'Elke kegel is een wolk. Jullie team moet zo snel mogelijk alle wolken bereiken, maar p...
Interval Stationnen Race
Opbouw: Maak 4 stations op de baan: Station 1: hoge knieën (30m), Station 2: rustig dribbelen (50m), Station 3: versnellen (40m), Station 4: uitlopen (30m). Uitleg: 'Jullie doen een circuit waarbij el...
Partner Tempo Challenge
Opbouw: Maak paren met vergelijkbaar niveau. Geef elk paar een stopwatch. Zet kegels op 200m start/finish. Uitleg: 'Jullie zijn tempopartners! De een rent, de ander coacht en timed. Na 2 rondjes wisse...
Cooling-down
2 oefeningen
Stille Jagers Tocht
Opbouw: Geef elke atleet een tennisbal. Zet 5 kegels verspreid over de binnenbaan. Uitleg: 'We zijn stille jagers die de piste verkennen. Loop heel rustig en probeer de ballen op de kegels te balancer...
Sporen Verzamelaar
Opbouw: Gooi 10 gekleurde papiertjes over de binnenbaan verspreid. Uitleg: 'We zijn sporenverzamelaars! Loop heel rustig en verzamel alle gekleurde sporen die jullie vinden, maar stap er niet op!' Act...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.