Vlieg Hoog & Ver Challenge
Een gevarieerde training voor miniemen met de focus op verschillende springvormen en een krachtige afzet. De atleten worden uitgedaagd om hun persoonlijke records te verbeteren op een speelse manier.
Warming-up
3 oefeningen
Kangoeroe Stappen Renbaan
Opbouw: Zet twee kegels op ongeveer 20 meter afstand van elkaar. Uitleg: Jullie zijn allemaal kangoeroes die door de outback rennen, bewegen jullie als echte kangoeroes met krachtige sprongetjes van d...
Spiegelbeeld Sprongen
Opbouw: Deel de groep in tweetallen, laat ze tegenover elkaar staan met wat ruimte ertussen. Uitleg: Eén van jullie is de 'speler' en de ander is het 'spiegelbeeld', de speler doet een sprong in een b...
Vrijheidsprongen
Opbouw: Verspreid een aantal hoepels willekeurig over een graspak of een vrij stuk van de atletiekpiste. Uitleg: Dans of ren rustig door het veld en gebruik de hoepels als route, als ik fluit stoppen ...
Hoofddeel
3 oefeningen
Afzet Challenge over Pionnen
Opbouw: Plaats een rij van ongeveer tien kleine pionnen of lage hordjes op ongeveer één meter afstand van elkaar. Uitleg: Spring met beide voeten tegelijk van het begin over de hele rij pionnen heen, ...
Hink-Stap-Sprong Estafette
Opbouw: Maak twee of drie gelijke teams en plaats voor elk team een kegel op 25 meter afstand. Uitleg: De eerste per team voert een complete hink-stap-sprong naar de kegel en weer terug, daarna is de ...
Hoogspringen over de Slange-Touwtjes
Opbouw: Gebruik twee dikke, zachte touwen of gevechtsstokken die door twee helpers of de trainer op een zeer lage hoogte worden vastgehouden boven een springmat. Uitleg: Ren vanuit een korte aanloop e...
Cooling-down
2 oefeningen
Sporenzoeker Wandeling
Opbouw: De trainer loopt voorop en de groep volgt in een lange rij achter elkaar. Uitleg: Volg mij precies in mijn voetsporen, ik loop een geheime route door het park en laten we voorzichtig over de d...
Stil Jagen
Opbouw: Eén kind is de 'jachter' en staat met het gezicht naar een muur of boom, de rest staat op 10-15 meter afstand. Uitleg: De jachter telt hardop tot vijf, terwijl de anderen heel stil en langzaam...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.