Explosieve Sprint Specialisten
Een training speciaal voor miniemen gericht op het verbeteren van reactievermogen, starttechniek en versnellingsvermogen met uitdagende spel- en oefenvormen.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichten Reactiespel
Opbouw: Zet kegels uit als start- en eindlijn, ongeveer 20 meter uit elkaar. Atleten staan klaar achter de startlijn. Uitleg: 'Ik ben de verkeersregelaar. Bij 'groen' ren je vooruit, bij 'oranje' ren ...
Kangoeroe Hoppen Sprint
Opbouw: Plaats een startlijn en een lijn op 15 meter afstand. Atleten groeperen zich achter de startlijn. Uitleg: 'We gaan springen als kangoeroes. Spring met beide voeten zo ver en zo snel mogelijk n...
Ladder Slalom Sprint
Opbouw: Leg één of twee loopladders in een rechte lijn op de baan. Atleten wachten in een rij achter de ladder. Uitleg: 'Stap zo snel mogelijk in elk vakje van de ladder, één voet per vakje. Als je er...
Hoofddeel
3 oefeningen
Startpositie Explosie
Opbouw: Teken een duidelijke startlijn op de baan. Geen startblokken nodig, de atleten maken een 3-punt start (één hand en één knie op de grond). Uitleg: 'Kom in een 3-punt start: één knie op de grond...
Pendelsprint Versnelling
Opbouw: Plaats kegels op 10, 20 en 30 meter vanaf een gezamenlijke startlijn. De atleten verzamelen zich bij de start. Uitleg: 'Je sprint van start naar de eerste kegel (10m) en terug. Dan naar de twe...
Wiegelsprint met Weerstandsband
Opbouw: Atleten werken in paren. Eén atleet heeft een weerstandsband om zijn middel, de ander houdt de band vast. Ze staan 5 meter uit elkaar. Uitleg: 'De voorste atleet gaat in een lage houding staan...
Cooling-down
2 oefeningen
Spionage Wandeling
Opbouw: De atleten lopen rustig achter de trainer in een slingerende lijn over de baan. Uitleg: 'We zijn spionnen die onzichtbaar proberen te blijven. Loop heel rustig en zachtjes achter me aan. Ik ma...
Bal Overhoop Stappen
Opbouw: De atleten staan in een cirkel. Eén atleet krijgt een zachte bal. Uitleg: 'We gooien de bal zachtjes naar elkaar. Terwijl de bal door de lucht gaat, stap je één keer rustig op de plek. Vang de...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.